Me kana da ya zama miya a kan menu?

lafiya da abinci magoya sun ji game da amfanin sabo juices. Amma abin da game da kayan lambu soups da broths? Masana sun yi imani da cewa a cikin irin wannan jita-jita ne yafi amfani idan aka kwatanta da sabo. Hakika, ba ka da su sake gina cikakken ikon da ya sadaukar da na biyu da kuma jita-jita salads. Duk da haka, cin abinci iri-iri da lafiya soups a kullum - dama yanke shawara.

Amfanin low-kalori miya kafin abincin rana

A cewar wani binciken da aka buga a mujallar Ci, an gano cewa, a low-kalori miya farantin (a cikin kudi na 130 da adadin kuzari na mata da kuma 170 ga maza) kafin abincin dare da ke sa mutane cinye kashi 20 cikin dari m adadin kuzari a yini guda. Sai dai itace, da kayan lambu broth, abin da kuke ci da safe, daidai rike da ku daga overeating. Idan ka fi son m snacks, satiety zo da yawa daga baya. Wadannan binciken da aka tabbatar da wani nazari gwama m da ruwa abinci a kan mataki na jikewa. Sai ya juya daga cewa cuku, crackers da kankana iya tsare ka ci kafin na gaba abinci hanyar shi kulawa ta farko tasa.

A key shi ne daidaito

Me nutritionists raira odes yabo miya? A abu a cikin ruwa consistence da kuma zafi da zazzabi. Liquid envelop da bango ciki da sauri fiye da m abinci guda. Ba kamar ruwan ko ruwa a cikin broth ƙunshi mai da adadin kuzari. Kuma wannan yana nufin wasu karin lokaci, ya zai zauna a ciki. Wannan shi ne dalilin da ya sa mutane ke ci kayan lambu miya domin abincin rana, ji mai girma ga sauran rana.

Ko da yake wasu nazarin ya nuna cewa daidaito ba kome, a cewar wasu kimomi mafi ruwa zabin aiki ko da mafi alhẽri a kwatanta da soups, mashed dankali, ko kaza luwaidi. Total lokaci na abinci ma yana da darajar. Ba kamar smoothies, wanda za a iya sucked ta ingirci domin 'yan seconds, zafi soups ake kullum cinye a hankali taki. A gaskiya ma, wani daukar taki na abinci taimaka ka ji fiye da koshi a ko'ina cikin yini. Wannan yana nufin za ka cece kanka daga overeating.

kananan gwaji

Duba abũbuwan amfãni daga cikin na farko jita-jita ba za ka iya yi kadan gastronomic gwaji. Fara da abinci tare da ba da gurasa ko salatin da wani miya. Amma kafin ka saka a cokali a cikin wani kwano, tabbatar da cewa ba ka janye hankali. Kafin idanu kada ta kasance jaridu da kuma na'urori. Mayar da hankali a kan ci abinci, ci sannu a hankali. Bayan da ka bukatar ka ci wani yanki na babban hanya. To, chances ne cewa kana so ka aika a bakinsa don ci gurasa ko salatin, abruptly o ƙarin tabbatar da sifili.

A sauki dabarun

Wannan sauki dabarun a cikin dogon lokaci zai ba da wasu 'ya'yan itacen. Za ka riga san cewa a kan talakawan, da miyan sa ya yiwu a cinye kashi 20 cikin dari m da adadin kuzari ga dukan yini. Wannan yana nufin babu bukatar a gare ka ka damu game da abun da ake ci. Bugu da kari, da ciki zai gode da abin da ba ka ba shi gastritis ko miki. Kamar zaton nawa karin padding, ka gudu da hadarin kyalewa miyan a matsayin babban tasa kullum rage cin abinci. To, sa'an nan, cewa ban da broth "a haɗe" kayan lambu, kayan ƙanshi da kuma sabo ne ganye - shi ne wani m bonus. Saboda haka za ka iya samar da jiki da antioxidants da kuma bitamin.

Soups bambanta a adadin kuzari

Hakika, ba duk soups ne daidai a cikin adadin kuzari da kuma amfani. Ga misali, da gargajiya miya da naman alade - wannan ba shi ne daidai kamar haske miya na sauerkraut. A mafi m zabin za ka iya shirya kanka. Amma da gidan cin abinci soups mafi alhẽri ba amince. A lokacin dafa abinci, kokarin kauce wa kalori naman alade broth, kayan lambu frying a narkar kitsen, nauyi cream, cuku da kuma kuri'a na dankali. Kuma, ba shakka, mayonnaise kamar yadda cika ya kamata a cire.

Improvisation matsayin daya daga cikin zabin bincike ideas

Cooking miya a kullum ba tare da wani adalci rabo daga improvisation. Take a matsayin dalilin wasu daga cikin manyan asirin, sa'an nan kome dogara a kan kwatanci. Yana da kyau idan frying yankakken albasa da tafarnuwa, ba za ka samar da sunflower man ko man alade da kuma man zaitun. Duk da haka wani m wani zaɓi - shi ne kwakwa da man fetur. Bayan gargajiya kabeji da kuma karas, yin miya bambancin, inda sinadaran ne tumatir, Broccoli, seleri, farin kabeji. Za ka iya amfani da shirye-sanya foda zabin, amma kawai idan akwai wani kadan adadin gishiri da kuma adana. Bugu da kari, yin amfani da Italian ganye da yaji mix: turmeric, cumin, da kirfa, kuma coriander.