Products dauke da alli

Mutum yana samun calcium yawanci daga abinci. Mafi tunawa alli daga kiwo kayayyakin: madara, cuku, gida cuku, kirim mai tsami. Amfani da kayan yau da kullum da ke dauke da allura ya kamata la'akari da juriyarsu. Mutanen da basu shayar da sunadaran madara ba kamata su damu ba, saboda zaka iya amfani da kayan madara mai madara maimakon madara. Yoghurts, cuku, ryazhenka, cukuran cuku su ne abincin da ake ci a farkon ƙuruciya har zuwa tsufa. Kuma abun ciki na alli a cikin wadannan abincin ba a dogara ne kawai akan abubuwan da ke ciki ba.

Bugu da ƙari, kayayyakin da ake amfani da su, akwai wasu kayayyakin da ke dauke da alli, irin su koda koda, kifi, faski, ruwan teku. Haka kuma, ban da alli kifi har yanzu yana dauke da yawa na phosphorus, da kuma tsiren ruwan teku - abubuwa na aidin da kuma bitamin D, waxanda suke da haka dole ga sha na alli a cikin hanji.

Mutanen da suke bi da nauyinsu da nauyin su, suna bin abinci, zaka iya bayar da shawarar a matsayin tushen asalin kabeji broccoli, kabeji kabeji, turnip. Kullinsu yana da kyau sosai. Amma ba ko da yaushe da alli a abinci wadata za a iya tunawa da jiki. Alal misali, alayyafo da beets suna da wadata a cikin alli, wanda yake a cikin wata takaddama a cikin nau'i na oxalates kuma ba a ci gaba da ɓoye shi a cikin ɓarjin gastrointestinal ɗan adam. Su ba su samun wani kasa m abinci. Dukansu beets da alayyafo za a iya cinyewa, amma ba a matsayin tushen alli ba.

Mata masu tsufa fiye da shekaru 40, tsofaffi ya kamata su kula da abincin da suke ci kowace rana kuma su san abincin abincin da ke dauke da mai yawa, kuma a ciki - kadan. Wannan yana da mahimmanci a yayin da ake tattara abincin yau da kullum, don hana ci gaban osteoporosis. Matsakaicin adadin alli da 100 grams na samfurin kunshe ne a cikin Swiss cuku, a sesame tsaba, sardines a man, musamman a cikin kasusuwa, a cikin halvah. Amma waɗannan samfurori ba su ci yawa ba.

Saboda haka, mafi muhimmanci kayayyakin dake dauke da alli ne shinkafa, buckwheat, fari gurasa, kwayoyi, bushe 'ya'yan itãcen marmari, cakulan madara maimakon sugar. Za a iya dafa shi kuma a ci kowace rana. Wadannan samfurori na al'ada daidai sun cancanci bukatun jiki don alli. Sai kawai ya kamata a ci su tare da wasu kayan da zasu taimakawa wajen daukar su. Broths na daji ya tashi a cikin sanyi kakar ba kawai bitaminize jiki, amma kuma taimaka alli sha. A lokacin bazara da lokacin rani don waɗannan bukatu, wajibi ne a yi amfani da ruwa da kuma yarinya. A watan Mayu, ba ta ƙonawa ba, yana samar da salatin da salatin lafiya. Kuma a lokacin rani, kula da kanka, sunbathe da safe, kada ka guje wa rana. Lalle ne, hasken hasken rana da iska mai tsabta da ke taimakawa wajen samar da bitamin D cikin jiki. Kuma ku ci iri iri daban-daban da 'ya'yan itatuwa, irin su apples, apricots, inabi, gooseberries, cherries, blackberries, kwanakin, almuran. Yawancin su sun ƙunshi allurar digi mai sauƙi.

Yawancin lokaci, ƙwayar allura an cire shi daga jiki tare da fitsari. Amma tare da cin zarafin gishiri, kyafaffen hatsi da salted, hasara ta da ƙari. Inganta tukar tumbi da alli carbonated abubuwan sha, kofi, gwangwani kaya. Wajibi ne a iyakance su ga tsofaffi.

Amma samfurori masu sauki waɗanda suke dauke da allurar, sun zama cikakkun nauyinta kuma su ne matakan tsaro don ci gaba irin wannan cuta kamar yadda osteoporosis. Wadannan kayan sun haɗa da cuku, madara, koren Peas, wake, 'ya'yan itatuwa masu sassauci, burodi fari, kabeji da shinkafa. Suna samuwa ga kowane iyali. Sabili da haka kula da lafiyarka, ku ci abincin lafiya kuma don haka ba ku buƙatar amfani da kayan da aka tsada.