Sun ƙunshi fiye da 20 grams na sukari: 20 m kayayyakin

Wani lokaci za ka kawai ba tsammani kana bukatar ka karanta sinadaran a kan marufi - da samfurin alama quite m da kuma cewa shi zai iya zama sugar, shi ne wuya ko tsammani. Alal misali, meatballs, taliya miya, soya madara - ne a can zai iya zama sugar? Alas, a. Wani lokaci ko da alama innocuous samfurin ƙunshi sugar foda, wani lokacin akwai fiye da ashirin grams! Idan kana so ka tsaya a lafiya rage cin abinci, ya kamata ka kauce wa irin wannan kayayyakin.

Dukan hatsi muffins

Saboda haka, ka yanke shawarar daina yin burodi cakulan. Dukan hatsi muffins ko cookies ze zama lafiya bayani, amma a gaskiya shi ne ma m zabi. A cupcakes da mamaki mai yawa sugar, wani lokacin har zuwa arba'in grams da bauta. A sakamakon kara da kalori abun ciki. Tabbata a karanta abun da ke ciki na desserts ku ci.

kofi drinks

Kofi mai kankara iya ze m - dai kawai daskararre ruwa da kofi, huh? Kafin ka shawarta zaka sha bautãwarku, tunani a kan sugar abun ciki na wannan drinks! Wannan zabi ne kawai bayyana m - a cikin gilashin iya zama ashirin grams na sukari. A tare da tare da flavorings samu m kalori bam, wanda ya kamata a kauce masa.

gina jiki smoothies

Idan ka dakin motsa jiki yana da mashaya da lafiya drinks, zai iya zama da smoothies. Da zarar ka gama ku da ĩko a ko cardio, ka iya so su yi wa kanka ga wani abu. Protein smoothies ze mai kyau ra'ayin - mai gina jiki da ake bukata domin tsoka ci gaba. A gaskiya, a da yawa daga wadannan drinks yawa sugar. A cikin wani karamin sashi na iya zama kusan hamsin grams! Part na sukari a cikin wata halitta hanyar da dama a cikin wani smoothie, amma sau da yawa a can ne ma kara daɗin ci, ko 'ya'yan itace. Yana da kyau su sa ka nasu smoothies.

cakulan madara

A cakulan madara da yawa carbohydrates da kuma gina jiki, wanda ya sa ya zabi mai kyau ga wani abinci bayan da horo, duk da haka akwai mai yawa na sukari. A kiwo kayayyakin dauke da lactose, ban da madara kara sweeteners da kuma cakulan daɗin ci. Idan ka ba su ma high lodi, wadannan karin adadin kuzari iya zama haɗari ga ku. Gwada sha skimmed madara da kuma ci duhu cakulan, don haka kamar yadda ba ya sha wahala daga cravings ga sweets.

flavored yogurt

A kefir yawa amfani da kwayoyin ga narkewa. Babban abu - domin zaɓan unscented version. Fruit iri iya ze appetizing, amma akwai aka kara sugar. A wasu embodiments, shi yana iya zama har zuwa ashirin grams na sukari da bauta. Za ka iya sha bayyana yogurt, ƙara da daskararre ya'yan itace, ko jam.

makamashi sha

Za wuya sami irin abubuwan sha da amfani, amma suka ze m isa. Ka tuna cewa makamashi sha dauke da manyan yawa na sugar, a Bugu da kari, akwai kuma mai yawa na maganin kafeyin. A daya rabo - ashirin da bakwai grams na sukari, yana da kamar shida zaki Donuts.

Maple syrup

Wannan samfurin ne cike da sweets, amma abu ne mai wuya ka san cewa kwayoyin iya zama ko da muni fiye da wucin gadi bambance-bambancen da dandano. Kamar biyu spoons na syrup - talatin grams na sukari. The kawai amfani da wannan samfurin shine cewa dandano na Organic syrup ne yafi mayar da hankali, wanda ke nufin za ka iya amfani da ƙaramar adadin.

barbecue miya

A gas tashoshin don auna wani rabo wuya. Lokacin da na gaba lokacin da ka odan kayayyakin hakarkarinsa da barbecue miya, tuna cewa ko da biyu spoons ƙunshi goma sha grams na sukari. A tasa da wuya kawai biyu tablespoons, don haka wannan wani zaɓi iya tsanani cutar da ku.

tumatir miya

Tumatir ne mai kyau tushen antioxidants, bitamin A da kuma C. Wannan Shin amfani da tumatir miya? Ba ko da yaushe. Miya bazai yawa gishiri, amma high matakan da sweeteners. Ko da yaushe karanta sinadaran a hankali.

gwangwani 'ya'yan itatuwa

A nunannun 'ya'yan itatuwa dauke da fructose - shi ne quite amfani a lokacin da kuke bukata makamashi. Kafin horar da za ka iya ci apples, da kuma bayan - ayaba. Duk da haka, gwangwani 'ya'yan itatuwa da wani daraja a duk - suna dafa shi a wani sugar syrup, wanda sa jiki kawai cuta.

Soymilk

A saniya ta madara da sukari ba saboda lactose da kuma madara dadin dandano a madadin shi ne sau da yawa a lokacin kara yi. A cakulan soya madara - goma sha tara grams na foda sugar da bauta. Wannan shi ne da mummunar - zabi kawai da zabin ba tare da sukari ko da wani kadan adadin.

kankara shayi

Idan kun kasance m, iced shayi iya ze quite al'ada yi wannan. Yana kawai ruwa, shayi ganye da kuma wani yanki na lemun tsami, ga alama, dama? A gaskiya, idan kana so ka samu amfani antioxidants daga shayi, kai wani abin sha a gida. Shoplifter iced shayi iya ƙunsar fiye da arba'in grams na sukari da kwalban.

gwangwani miyan

Ku yiwuwa riga ya san cewa a cikin Semi-ƙãre kayayyakin iya zama da yawa na gishiri, amma ne mai wuya don sun ji cewa sugar akwai sosai. Per bautãwarku iya asusu na tsawon waxansu grams, kada ku zo da jiki zuwa wani musamman amfani.

Amfani daskararre abinci

Lokacin da ba ka da lokaci, da yin amfani da daskararre Semi-ƙãre kayayyakin iya zama mai kyau wani zaɓi, musamman idan abinci ya zama alama da amfani. Duk da haka, kana bukatar ka a hankali karanta tasirin. Wasu jita-jita na iya zama wata babbar adadin sukari, da yawa fiye da amfani gina jiki ga jiki.

Low-mai yogurt

A yoghurt ne ta halitta ba sugar, amma kana bukatar ka karanta marufi a hankali. A cikin low-mai irin na iya zama wata babbar adadin sukari. Kada ka yi zaton wannan shafi kawai ga 'ya'yan itãcen marmari iri? Babu amfani bambance-bambancen karatu ba tare da Additives ne ma cike da sukari.

sabo ruwan 'ya'yan itace

Juice iya ze amfani, amma a gaskiya shi ne ba. A daya bautãwarku ƙunshi wata babbar adadin sukari da kuma wani m adadin zare. Ba tare da fiber sugar nan da nan samun shiga cikin jini. Yana kamar yadda idan ka kawai ya kara sukari a gilashin ruwa da kuma ruwan sha. Better to kawai ci daga 'ya'yan itãce, fiber-arziki, dukan.

bushe da 'ya'yan itatuwa

Suna da sauki da kuma dace a kan tafi, kuma ku iya ci da yawa sweets. A fili yake cewa a cikin 'ya'yan itace dried mayar da hankali yawa na sugar, amma ba za ka iya ko da tunanin yadda su ne masu cutarwa. Don samun ashirin grams na sukari, kana bukatar ka ci 'yan yanka da bushe mangoro ko goma sha biyu da'ira na bushe apple. Nunannun 'ya'yan itace ne yafi amfani, haka ma, suna dauke da ruwa, wanda ke nufin za ku ji satiety sauri. Wannan zai taimaka maka ba overeat.

pudding

Idan kana so ka saya kayan zaki, bi da bayyana daga cikin pudding ne mafi alhẽri a zabi duhu cakulan. A daya rabo daga wannan kayan zaki iya ƙunsar dubun grams na sukari. Hankali karanta tasirin.

Dukan hatsi pancakes

Lokacin da ka shawarta zaka ci pancakes, kana sane da cewa ba za ka samu wani babban kashi na carbohydrates, amma za ka iya wuya tsammani da yawa a can za su kasance da sukari. Sai dai idan akwai wani jam, duk abin da zai zama lafiya? No. Ko dukan hatsi pancakes daga shirye mix iya zama da yawa sugar.

applesauce

Better to kawai ci apples, su saya applesauce ko mashed. A zaki miya iya zama kusan arba'in grams na sukari da kuma kawai uku grams na zare. Ka tuna cewa kiwon lafiya amfãnin shi ya kawo apples maimakon apple miya, sabili da haka, irin wannan samfurin da shi ne mafi alhẽri a kauce wa.