Yadda za a cire ciki mai sauri kamar yadda zai yiwu ba tare da wani matsaloli

Karin folds a kusa da ciki - matsala da aka sani ga dama. Mafi na kowa hanyoyi da ake rubutu da shi - da abinci da kuma motsa jiki. Amma yana da muhimmanci a tuna cewa wadannan hanyoyi ba na kowa da kowa zuwa duk shawarar. Alal misali, idan ka zama mai uwa 'yan watanni da suka wuce, ko nono ba, ba wanda kuma bã da sauran ba ka shige. Kazalika da darussan da za ka gani a kasa.

Saboda haka, kamar yadda da sauri kamar yadda zai yiwu a cire ciki mai, idan ba ka kawai mafarkin wani siriri adadi, amma kuma a shirye domin shi zuwa aiki up wani gumi, kuma ba su da contraindications? Yi da wadannan darussan kowace rana.

1. Fara tare da dumi up mafi alhẽri. Wannan darasi zai taimake ka ka dumama your tsokoki da kuma shirya su domin loading. Bugu da ƙari, godiya ga daidaita kaya ba kawai a kan ciki, amma kuma a hannuwan, yana taimaka don kula da su m siffar.

2. sauka a kasa a kan hannuwanku da yatsun kafa. Rududdugaggu har zuwa wani dama kwana, ƙagauta kuma mikewa tsokoki. Maimaita sau uku da kuma kai da farawa matsayi. Pick sama kadan up hagu kafa ba tare da lankwasawa da gwiwa, rike a takaice sa'an nan ƙananan. Sake tanƙwara uku da kuma daidaita your dama kafar yanzu. Don ƙara zuwa load a kan hannunka, za ka iya haɗi da motsa jiki da haske springy tura-rubucen.

2. Karyar a kan ciki, hannunwansa da ƙafafunsa daidaita. Tãyar da jiki da ta mike kafafu don wani kwana na game da 80 digiri jiki. Hands ja gaba. Koma wurin farawa matsayi. Maimaita game 8 sau.

Don kara da kaya, za ka iya daukar kananan dumbbells.

3. Zauna a kan bene, amai hannuwansa da jiki da baya. Jingina a lokaci guda a kan hannuwanku. Daidaita ka kafafu da kuma sannu a hankali fara cire ka gwiwoyi har zuwa ka kirji yayin da ya jingina a gaba jiki. Koma wurin farawa matsayi.

Yadda za a cire ciki mai sauri, idan motsa jiki ne ba sauki? Kada ku damu, a farko shi ne wuya ga kowa da kowa. Muna bukatar mu yi shi kamar yadda sau da dama kamar yadda za ka iya.
Idan, a akasin haka, da motsa jiki da aka bai ma da sauƙi, ko aikata kana so ka ƙara load, kai karamin nauyi (za ka iya amfani da wajen a hannun, misali, a ruwa-cika kwalba) da kuma rike da shi tsakanin ku idãnun sãwu biyu.

Mun ci gaba.

4. Karyar a kan mayar da, dan kadan lankwasawa your gurfãne. Bar da jiki da kuma ja mike makamai zuwa cikin gurfãne. Idan kun kõma zuwa wurin farawa matsayi kada ka manta da su runtse kafadu zuwa bene. Wannan ne mai matukar tasiri hanya na yadda za a cire ciki mai azumi. Maimaita game 8 sau.

5. Wajibi ne a kwanta a kan da baya, tare da hannunsa a ƙarƙashin gindi, ko rike da su a kan gefen tabarma. Bar ƙafãfunku a kaifi kwana zuwa bene. Tsunkule da kuma yada su sau 10 ba tare da faduwa zuwa bene. Koma fara matsayi da kuma maimaita a duk faɗin sake, amma tare da kafafu haye (motsa jiki "almakashi").

6. Karyar a kan gefen dama, ya jingina hannu lankwasa a gwiwar hannu a kan bene. Samun hagu bayan kanki. Bi karkatacciyar da kuma matsawa zuwa baya, kafafu yayin da barin kwance a kaikaice. Idan yi daidai, za su ji da tashin hankali a cikin QFontDatabase tsokoki na ciki. Bi kamar sau 15. Don kara da kaya, za ka iya amfani da dumbbells.

7. A duban farko, wannan darasi ne mai kama da na baya - biyu ya mayar da hankali a kan yadda za a cire ciki mai azumi. Duk da haka, na biyu mafi tsara don kaikaice na ciki tsokoki.

Dauki kujera ko stool da kuma sanya shi a gaban shi. Karya a kan gefen, ƙafafunsa har a kan kujera, daya a saman wani. Lean hannu lankwasa a gwiwar hannu a kasa kamar yadda na karshe motsa jiki. Tãyar da ƙananan sashi na jiki up, ƙagauta tsokoki.

8. Drop saukar zuwa bene, ya jingina a hannuwansu da gurfãne. Dauki wani gymnastic nadi. M runtse jiki saukar, da laminating nadi gaba da dawo da asali matsayi. Maimaita 7-8 sau. Yana da wani sanannun hanya zuwa rasa nauyi. Ciki kyawawan sauri ja har, kamar duk sauran tsoka kungiyoyin.

Bukatarsa ce cewa nasarar ne gaba ɗaya dogara a kan juriya - a gaskiya sakamakon zama a bayyane ne kawai bayan tsanani binciken. Kuma wani. Ya kamata a tuna da cewa, tare da motsa jiki kana bukatar ka zabi da hakkin abinci ga nauyi asara ciki, in ba haka ba duk kokarin da za a iya rage kome ba.