Your labarai za su zama manufa a cikin wata daya: tasiri darussan

Ko da kuwa ko kana faruwa hutu don teku, ko a wani kulob na dare tare da abokai, wani lokacin kana so ka nuna kadan daga jikinsa a kusa da. Ko da yake pumped up manema ba m sifa sanye da kwat da wando wanka ko wani gaye topic, babu laifi ya ci gaba da Fit kuma inganta lafiyar ka, kuma ka bayyanar kafin ka nuna kanka ga kowa da kowa a kusa.

A mafi muhimmanci al'amari a aikin na ciki tsokoki - shi ne wani fahimtar yadda za a shiga da su. Kuma wadannan yunkurin kai na ciki tsokoki da kuma zai zama na farko matakai a kan hanyar zuwa nasara. Ga takwas darussan da za su taimaka maka fara canza your Abs kwana talatin.

Mikewa kafafuwansa biyu

A hade da numfashi da kuma jiki da musamman ƙungiyoyi - ne key zuwa aiki a kan yankin na latsa. Zauna a kan tabarma, kuma tanƙwara ka kafafu saboda haka cewa ƙafãfunku kasance a karkashin gurfãne. Miqa dama kafa up, layi daya da mikewa hagu hannu a gaba a kafada tsawo. Sa'an nan aikata wannan ga hagu kafar da dama hannu. Tunanin cewa ka yi a kan cibiya ne ball ping tebur tebur. Zukar ta hanci sa'an nan ta cikin iska-permeable ball, exhale kuma ba a matsayin ball rage a size. Bar da kwatangwalo, yi haka da cewa your hakarkarinsa da kwatangwalo aspired zuwa wurin da ball ne. Wannan shi ne yadda dangane da aka samu ta hanyar numfashi da kuma jiki da taimakon motsa jiki, wadda ke da alaka Pilates. Exhale da kuma rike a wannan wuri, ƙagauta na ciki tsokoki da kuma mayar da taso keya. Shakan, sa'an nan exhale kuma ka runtse baya. Maimaita matakai (aikata biyu sets na goma maimaitawar). Wannan darasi rectus, mai gangara kuma QFontDatabase na ciki tsokoki.

mahada

Tsallaka a Pilates - ne mai girma hanyar gudanar da aiki numfashi da kuma jiki connection. Kwanta a kan wani mat kuma shakata da baya, ya kamata ya kasance daidai mike. Tanƙwara ka kafafu, feet dole ne a baya da gurfãne. Hada hannu bayan kansa, kafadu kasance annashuwa da kika aika magincirõri an sanya ta gefe. Haɗawa tare da ball daga baya motsa jiki. Exhale, dauke da babba jiki, compressing da ball. Shakan, sa'an nan exhale da kuma sake vypryamte ƙafar dama yayin da juya jikinka da dama, kokarin shãfe ya gwiwar hannu gwiwa. Zukar da kuma komawa zuwa fara matsayi. Sa'an nan exhale, ja your hagu kafa da kuma juya jikinka zuwa hagu. Shin, daya m goma maimaitawar. Kamar yadda da baya motsa jiki, mararraba ba ka damar nan da nan aiki a kan mike, mai gangara kuma QFontDatabase na ciki tsokoki. Idan so, za ka iya ko da yaushe a karkashin sa kafafu wani abu don inganta gudanar da wannan darasi.

Rasha karkatarwa

Idan ya zo ga QFontDatabase tsokoki, ya kamata ka kula da wannan darasi. Take a zaune wuri, ya dauke ka kafafu dan kadan kashe bene da hannunsa folded a gaban shi, kuma ya fara kunna jiki daga gefe zuwa gefe, kowane lokaci da taba da kasa da kuma rike da matsayi na ashirin seconds. Kada ka so ka kara tsanani da aikin? Karba wani nauyi harsashi. Wannan darasi ne a fantastic hanyar yin aiki lokaci guda a kan duk tsokoki na your latsa. Haka kuma, shi ba ka damar karfafa tsokoki na ƙananan baya.

beats Kaliente

Wannan darasi ne kama da talakawa "keke", amma shi ne ma fi tasiri a cikin aikin a kan na ciki tsokoki. Karyar a kan bene, hannayensa biyu fahimci idon na daya kafa. Sa'an nan canzawa zuwa da sauran kafar da kuma maimaita wannan aiki domin ashirin seconds, sa'an nan kuma dauki goma na biyu hutu.

V-dimbin yawa hawa

Idan kana so ka yi aiki lokaci guda a kan duk na ciki tsokoki, da ya kamata ka shakka, ku ƙara jadawalin gudanar da wannan darasi. Shi ne mai kyau hanyar yadda ya kamata tasiri a kan rectus abdominis tsokoki. Wannan darasi ne yafi wuya a kisa fiye da na gargajiya lifts da jiki, amma duk unsa da na ciki tsokoki da kuma tsokoki na ciki cinya da quadriceps. Karya a kan dawo a kan wani mat, kaƙĩƙa makamai, dabino up. Ci gaba da kafafu a mike kuma ya dauke su da hannunsa. Iri a tura kamar yadda ka hannuwansu da ƙafãfunsu motsa a gaban kwatance. Sannu a hankali ƙananan reshe a kasa, sa'an nan maimaita wannan aiki.

Roll-fita

A mafi inganci darussan domin na ciki tsokoki - wadanda cewa an gina a kan juriya motsi maimakon halittarsa. Saboda haka ya kamata ka kula da wannan darasi maimakon gargajiya siffofin dagawa da jiki. Samun on your gwiwoyi, ansu rubuce-rubucen da wani musamman dabaran Ab dabaran, sa'an nan tashi a bar a gurfãne. Dame your na ciki tsokoki da kuma tafiya a kan dabaran har kamar yadda ka iya, alhãli kuwa rike tashin hankali a ko'ina cikin jiki. Lokacin da ka miƙa har zuwa yiwu, ka rike cewa sabobin tuba da mashaya, sa'an nan mirgine baya ga asali matsayi.

lath

Idan muka magana game da darussan da masana sau da yawa shawara mutanen da suka mafarki aiki a kan na ciki tsokoki, da mafi inganci da kuma mafi ƙi motsa jiki ne da plank. Yana da wuce yarda da sauki, amma yana da matukar wuya a jikinka. Planck yana amfani da kowane tsoka a cikin jiki na dogon lokaci. Akwai biyu asirin nasara aiwatar da mashaya. Da fari dai, kada ka manta numfashi. A jinkirin, m daukar breaths ya taimake ka kwantar da hankali da kuma inganta your form. Lokacin da numfashi, ci gaba da iri na ciki tsokoki. Abu na biyu, da retractor. A lokacin da ka yi wani mashaya, ya kamata ka yi jihãdi don shiryar da ku ga magincirõri kusa da ƙafãfunku a matsayin idan kana so su saduwa, amma suka ba su motsi a santimita. Wannan zai ba ka damar da cikakken budewa duk jikinka. Wani muhimmin batu: ka yi amfani da kafadu da daidaita da ruwan wukake domin ya kara tabbata.

almakashi

Don aiki a kan na ciki kẽta (zurfin ciki tsokoki), kana bukatar ka yi wannan motsa jiki. Wadannan tsokoki ne key lõkacin da ta je daidaita da kwanciyar hankali. Bugu da kari, wannan aikin yana da kyau ga tsokoki na cinya. Kwanta a kan tabarma, makamai a kan sãsanninku. Bar ƙafãfunku da kuma yin amfani da your na ciki tsokoki, da kafafu da kuma gindi, kafafu fara haye juna a cikin iska.

Kadan - mafi

Ko da yake aiki a kan na ciki tsokoki ba sauki, kuma shi ne, ba wani abu unattainable. Sau da yawa mutane sukan abin da ya yi na ciki darussan ma rikitarwa, ya kara da nauyi da kuma motsa jiki kayan aiki, idan sun kasance cikakken zama dole. Ka latsa an haɗa zuwa ƙananan baya tsokoki, da kuma idan ba za ka iya rike nauyi, za ka iya overstrained ta baya, wanda zai kai ga sosai m sakamakon. Zai fi kyau a fara da kayan yau da kullum, kai kammala a ƙungiyoyi. Idan muna magana ne game da aiki a ciki tsokoki, da jinkirin da a kwantar da hankula shi ne ko da yaushe wani lashe. Har ila yau, akwai wani muhimmanci sosai bangaren na aikin a kan na ciki tsokoki - shi ne dace abinci mai gina jiki. Idan kana zuwa aiki tukuru a kan tsokoki na latsa, kana bukatar ka kwatanta da kokarin da abin da ka ci, saboda na ciki tsokoki da fari ba ya bayyana a cikin dakin motsa jiki da kuma a cikin kitchen. Yin duk da bada kayyade sama, ajiye zuwa rage cin abinci, ba rush ci gaba, kazalika da sosai karatu da dabara na dace numfashi, za ka iya dauka a watan cimma m sakamakon, kuma za ka daina ji kunyar shaida abin da ka sa a saman da kowa da kowa zai iya gani da ciki. Saboda yanzu za ka yi alfahari da shi.