Ga waɗanda suka yi a kan wani abinci da: low-kalori girke-girke na nauyi asara

Mene ne nauyi asara? Idan wannan tsari ne daidai, to, shi yana nufin mai hade da wani daidaita cin abincin nasu, motsa jiki da kuma daban-daban jiyya (dama) a cikin wani kyau salon. Akwai da yawa daban-daban abun da ake ci da cewa taimake ku da sauri rabu da wuce haddi nauyi. Yau kuma za mu gaya muku abin da, akwai low-kalori girke-girke na nauyi asara. Amma mafi muhimmanci - ikon ajiye sakamakon. Saboda duk ma sau da yawa, tare da wahala, rasa sauri ya kõmo.

janar bayanai

Yana da wuya a rasa nauyi bayan da tsayayya ci. A mafi cewa so sakamako alama da za a kai. Ko da yake rage cin abinci - kawai taka a rasa nauyi. Kuma a sa'an nan wajibi ne a samar da wani takamaiman jerin matakan da nufin samun nauyi sake. Duk da haka, mu da duk da haka ne ya zo da wannan. Da farko muna bukatar fara ci ya kamata da kuma nagarta sosai. Don yin wannan, kuma akwai low-kalori girke-girke na nauyi asara. Babban bukata - don rage makamashi darajar da abinci kwandon zuwa 1200-1400 kcal per day, idan ba ka da jiki aiki. Kana bukatar kuma ka daina wani abinci: m nama, alade, sausages kuma Semi-mai kiwo kayayyakin, dukan gari (sai yanka kuma baki burodi), gwangwani nama da kifi, ketchup, mayonnaise da sauran biredi, sweets, kofi, carbonated yanã shã, da kuma qwai da za ka iya ci ba fiye da biyu qwai a mako.

Cooking karas miyan

Duk da haka, duk da wajen manyan iyaka, low-kalori girke-girke na nauyi asara damar ci ba kawai domin amfanin Figures, amma kuma m. Koyi dafa da kuma jita-jita don cika - da kuma lura da sakamakon. Unrefined sunflower man fetur da kuma man zaitun, lemun tsami ruwan 'ya'yan itace - mafi kyau cika. Saboda haka, za mu ci gaba da karas miya. Domin hudu servings, muna bukatar: karas - 450 grams, daya kwan fitila, Dried thyme - rabin teaspoon ƙasa nutmeg goro - guda daya turnip matsakaici sized murƙushe tafarnuwa - biyu segments, kayan lambu broth ko ruwa - 0.7 lita, fari gishiri da barkono, sunflower tsaba gasa, yankakken almonds da pistachios. Kamar yadda ka gani, su ne kawai dace low-kalori abinci ga nauyi asara. Recipes abin da ake ci abinci daidai wannan ne daban-daban.

aiwatar da shirye-shiryen

Yanka a cikin yanka tsabtace karas. Guda - turnips da albasarta. Ƙara cikinta tafarnuwa, sa a cikin wani babban tukunya, zuba broth ko ruwa, sa'an nan zo a tafasa. Tabbata don rufe murfi a kan zafi kadan, stirring lokaci-lokaci, dafa. 15-20 minti don ƙara duk da kayan yaji. Pepper, gishiri da kuma dafa wani minti biyar. Sa'an nan cire miya farantin karfe kuma bari kwantar da hankali a dakin da zazzabi. Sa'an nan kuma yin shi daga kama m puree amfani da wani blender. A wannan tukunya, stirring, zafi da miya, da kuma zuba a kan faranti, preheated. Ado tare da kwayoyi da kuma tsaba, suka bauta wa a kan tebur. Mun bayar da shawarar yin wannan tare da croissants ko sabo ne gurasa.

Dinner da kifi

Kowa ya san cewa lokacin da kika aika nauyi da yamma m akwai contraindicated. Mun bayar da ku a low-kalori abincin dare ga nauyi asara. Recipes da fadi da iri-iri, da kuma mu version - kifi. Cook kifi da shinkafa da kayan lambu, da kuma wani salatin da alayyafo. Saboda haka, a cikin lemun tsami ruwan 'ya'yan itace simmer 90 grams na wani ja kifi, kakar tare da ganye da yankakken faski. Ado dauki mutum ɗari grams stewed kayan lambu, misali, wata cakuda karas, bishiyar asparagus, albasa da kuma 40 g na Boiled shinkafa. Don yin salatin, Mix yankakken ja albasa, 200 grams na alayyafo, orange ko Tanjarin, yanka a cikin yanka - 50 grams. Kamar yadda miya amfani da biyu teaspoons na Italian miya. Salatin ƙila za a shirya daga cakuda tumatir, kokwamba da kuma alayyafo. Domin abincin dare ne m da fari kifi da daban-daban kayan lambu. Dauki, misali, halibut, 120 grams, da kuma Grilling. Sa'an nan tafasa ruwan kasa shinkafa, 50 grams, 100 grams wake Stew allura a cikin kaza broth da daya teaspoon ƙasa almonds. Sweet barkono, kokwamba, ganye da tumatir salatin shawara. Kamar yadda ka gani, ba zato ba tsammani, mun yi nazari da kuma low-kalori salads ga nauyi asara. Girke-girke na dafa sau da yawa sosai sauki.

Cooking kaza a multivarka

Akwai da dama daga low-kalori girke-girke na nauyi asara. A multivarka, misali, jita-jita ne da dadi da kuma abin da ake ci. A girke-girke na daya daga cikinsu - kaza stewed tare da tumatir, pickles da kuma albasa, mu ka kuma ba. Kalori - 75 kcal da 100 grams. Dole sinadaran: hudu kaza drumsticks, hudu daga pickled kokwamba, biyu tumatir, albasa daya, daya spoonful na mayonnaise da ketchup, kayan yaji da gishiri. A girke-girke na wannan mai sauki, za ku zama mamakin. Dauki dukan sinadaran, Mix su kuma bar wa marinate na kimanin awa daya. Saita a kan multivarka yanayin "Extinguishing" da kuma dafa minti 25. Duk abin! Sai dai low-kalori da matukar dadi tasa. Kuma idan ka ɗauki ƙirjin, maimakon ƙananan kafa, da caloric samun ko da karami.

Girke-girke hadaddun low-kalori salatin

Biyu servings na naman kaza salatin tare da kaza muke bukata: 180 grams kaza, wannan - namomin kaza, biyu sunadaran da daya gwaiduwa da qwai, 50 grams na faski, biyu cloves da tafarnuwa, 100 grams na mai-free yogurt da biyar grams na man zaitun. Tafasa ga kamar wata kaza ƙirãza, bayan sanyaya yanke a kananan cubes. Maiko da kadan man zaitun kwanon rufi, soya ta tafarnuwa cloves, yanke crosswise, ƙara namomin kaza da kuma dafa har sai da zinariya. Mun mĩƙe samu a kan farantin. Sa'an nan ku zuba a cikin kwanon rufi da sauran man fetur da kuma soya da dukan tsiya qwai. Bayan da sanyaya, a yanka a cikin karami guda. Ganye finely shinkuem. A ƙarshe, duk da gyara mix, zuba da yoghurt pre-kwantar da shi, ya yayyafa da ganye. Ka yi kokarin saka a cikin yi da mu low-kalori girke-girke na nauyi asara. Duk jita-jita ne m, kadan sabon abu. Za ka so su, da kuma rasa nauyi, za ka ci gaba da dafa su, don haka da nauyi bai komo ba.