Lafiya salon

Health ne mafi muhimmanci bangaren for cikakken zama. Wannan shi ne cikakken jiki, m, zamantakewa balance, kuma da kasancewa. An yi imani da cewa game da 10% na kiwon lafiya da aka ƙaddara da mu kwayoyin halitta, 20% ta'allaka ne a kan yanayi, 10% na matakin da magani daga likita da sauran 60% a kan hanyar da muke rayuwa. Duk da haka, kamar yadda wata rikitarwa da zamantakewa da rayuwa, kara da bambanta da kaya a jiki, da kuma a can ne da gaggawa bukatar wani lafiya salon.

Mene ne wani lafiya salon?

Lafiya salon - yana da wani tsarin, wanda ya yi ƙoƙari ya bi kowace m mutum. Yana nufin wani moderation a dukkan, kõme, kuma dogara ne a kan wadannan abubuwa:

• lafiya halaye.
• wani aminci da yanayin.
• daidai da kuma daidaita cin abincin nasu.
• yau da kullum motsa jiki.
• sirri kiwon lafiya.
• tempering.

Yadda accustom kansu zuwa cikakken rai?

Likitoci sun ɓullo 10 shawarwari, wanda zai iya taimaka maka mika rayuwar, sa shi ya cika da m:

1. Fara kwakwalwa motsa jiki. Sau da yawa shirya wasanin gwada ilimi, wasanin gwada ilimi, koyi da wani yaren, la'akari da hankali, maimakon yin amfani da wani kalkuleta. Saboda haka za ka kai a kai horar da kwakwalwa. Wannan zai taimaka wajen rage gudu wajen lalacewar da shekaru, da zuciya fara aiki da mafi alhẽri.
2. Aiki. Kada ku zauna a kusa, ko da idan an kulla wa ƙarshen ya kwana. Nemo a yarjejeniyar su liking. Saboda haka za ka zauna da matasa da kuma kyau na dogon lokaci.
3. Kada overeat. Kalla moderation da kuma ci ba fiye da 1,500 adadin kuzari a rana. Wannan taimaka da Kwayoyin na jiki don kula da aiki da kuma saukewa. Amma ba su je daga daya matsananci zuwa wani, bi rabbai abinci.
4. Make a menu na shekaru kungiyar, bi da bi. Alal misali, mata a kan shekaru 30 da haihuwa zai iya hana bayyanar farko wrinkles da hanta da kwayoyi. Men girmi shekaru 40 da amfani ga wadãtar da su kodan menu kuma cuku. Wannan zai taimaka wajen rage da danniya da kuma kifi amfana da zuciya da kuma jijiyoyi.
5. Sau da yawa saurare kanka. Wannan zai taimaka kafa wani tunanin balance.
6. Son da za a kaunace. Wannan kasancewarsa cikin soyayya taimaka samar da wani hormone na farin ciki (endorphin), shi Qarfafa rigakafi da tsarin.
7. Bar iska ta shiga cikin dakin da dare. Kafin zuwa gado, bude windows a cikin Apartment, ko da idan iska zazzabi saukad da zuwa 17-18 digiri. Wannan zai inganta metabolism zai rage gudu shekaru da alaka da canje-canje.
8. Motsa jiki. Ko takwas minti na yau da kullum motsa jiki za su iya mika rayuwar mutum.
9. Bari kadan tsananin sonta take. Ko da kuwa da cewa shi ne saba wa duk na sama shawarwari, yarda da kanka lokaci zuwa lokaci zuwa cinye wani abu da dadi.
10. Kada ka riže fushi a kansa. Jijiya Kwayoyin ba regenerate, kuma sau da yawa suna cikin hanyar cutar. Raba abubuwan da 'yan qasar mutane, ka gaya musu cewa kana damu.

Ta hanyar aiki, ba kawai jiki amma kuma shafi tunanin mutum, daidai a cikin juyayi tsarin, da zuciya ta zama karfi. Amma a duk ya zama wani ma'auni.

Yadda za a kula da lafiya gwamnatin?

Don kula da lafiya da ingantaccen aiki na duk tsarin na jiki, shi wajibi ne don shirya da yanayin da rana. Koyi ta farka da kuma samun shirye domin gado a lokaci guda, a ci abinci rarraba ta hour. Saboda wannan jiki zai iya samun amfani a wasu kaya.

Nasara da yanayin aiki da kuma sauran. Wannan zai taimaka ci gaba da jiki da dukkan dole albarkatu. Gaji da damuwa da kullum na yau da kullum yana da wani mummunan tasiri a jiki a matsayin dukan, kuma ba za ka iya sa mutane da yawa cututtuka. A Physiology na kowane mutum ne na musamman, don haka kowane mutum ya zama mai a kullum.

A kullum na yau da kullum ga maza

Mafi yawan lokaci dole ne a tare da wasan motsa jiki: shi ne dukan nauyi horo, yanã tafiya da gaggãwa da tafiya domin ci gaba da jimiri. A ranar da ya kamata a fara da dumi-up. Kãlãcinmu kamata kunshi talatin da biyar bisa dari na jimlar kullum rage cin abinci.
Sun mutane ne mafi kusantar su zama da amfani a motsa. Saboda haka, mafi kyau duka bayan karin kumallo je ga wani rabin awa yawo. Je zuwa aiki a kafa. A} uruciyarsa, fiye da lokacin da ya kamata a bai wa darussan da nufin haramta motsa kardiosistemy akalla sau uku a mako.
A kullum rage cin abinci na ya kamata mutum ya hada da 5-6 abinci, ko da yake duk da babban abinci ci kamata a cinye har zuwa 16 hours. Don gado ya kamata a shirya a 22-23 hours. A kawai 'yan sa'o'i kafin lokacin kwanta barci huta kwakwalwarka, kawar da a wannan lokacin karanta littattafan da kuma kallon TV. Shi ne mafi kyau don sauraron m music kuma yin wani maraice stroll.

Mode na rana a mata

The mace Physiology daraja farko ciki da na haihuwa, wanda yake nuna bukatar yin wani musamman na yau da kullum. Yin yanayin da rana, tuna da hailar sake zagayowar, taimaka wajen canza sautin kuma hormonal matakan.
Isasshen lokaci don su bada horo: darussan da ta da cardiac kula, kuma mikewa bada. Mace shi ne amfani barci akalla 8-9 hours a rana, daga goma pm zuwa 6 na safe. Raba da kullum raba abinci na uku da cikakken abinci da kuma biyu snacks.
tsakiyar-shekaru mata ma bukatar motsa jiki: Yoga, kuma fitness ga a kalla 40 minutes a rana. Minti goma sha biyar ya kamata a ba wani motsa jiki. Bayan shekaru 30 da yawan hours of barci bada shawarar a rage. Bayan shekaru 40 zai rage rabo nama da carbohydrates, yayin da yawan abinci da ka so ka ajiye.

Rana regimen a yara

Daga farkon shekarun yara ya kamata a sanar da su kula da su lafiya. Yana da muhimmanci a koyar da wani yaro daga farkon shekarun zuwa horo. Shi ne mafi kyau ga tashe da yaro a bakwai da safe da kuma shirya shi don barci ba daga baya fiye da 21 hours. Up zuwa shekara shida na yaro ne mai muhimmanci barin. Tafiya tare da yaron a kalla sau biyu a rana, sanar da shi darussan da kuma raba ainihin abinci ci 5-6 sau.
Da farko yawo kamata sa kafin liyafar cin abincin dare, da kuma na biyu a 'yan sa'o'i kafin lokacin kwanta barci, amma ya kamata a rage jiki aiki. A makaranta shekaru, da kullum na yau da kullum da yaro adapts horo. Saboda haka, akwai daina wani yini mafarki, amma da rana shi ne kuma mai muhimmanci ba da yaro ya shakata.
Ka tuna da cewa gwamnatin na rana ne kafuwar wata lafiya salon, kuma yana da muhimmanci a girmama kowane mutum, ko da kuwa shekaru da kuma jima'i Categories.