M somersaults baya. gymnastics

Basic acrobatic darussan (msl, jefa-flops) an kullum ana aikata ilimin motsa jiki azuzuwan a yan makaranta. Suna da amfani ga general jiki ci gaba. M jefa baya da kuma fitar ba rikitarwa, don haka, kamar yadda mai mulkin, da matsaloli tare da wadannan darussan kusan babu daya a can. Duk da haka, daidai kisan somersaults - a zama dole akai don ƙarin hadaddun, bukata mai kyau motor daidaituwa, acrobatic tsalle.

Mene ne gymnastics?

Gymnastics ne a hadaddun motsa jiki, da nufin karfafa da kuma ci gaban mutum tsoka kungiyoyin. Don rarrabe main, karin (warkewa), masana'antu, wasanni da kuma motsa jiki. By gymnastics ne darussan da ya unsa mai kyau motsa jiki da jini da ikon sarrafa jikinsa. Daga cikin su - da fadace fadace, da kuma daidaita da daban-daban acrobatic tsalle, wanda, Oddly isa, ranked somersaults da baya da kuma fitar daga wurare mabambanta.

An yi imani da cewa mafi kyau shekaru don fara horo a gymnastics - 4-5 shekaru (a wasu kasashe - 2-3 shekaru). Domin da yawa watanni da yaro tasowa sauki mikewa darussan da daidaituwa, kuma amma sai ci gaba da more hadaddun. A yarda da aminci matsayin gymnastics - ba da mafi "matsananci" nau'i na jiki aiki. Ya taimaka wajen karfafa tsokoki da kuma ƙara ƙarfin hali, yana da kusan babu contraindications.

Mene ne jefa-flops?

Kamar yadda aka ambata riga, da ci gaban asali darussan (Rapids da kuma jefa-flops) inganta motsa jiki da jini, kara sirri, da kuma karfafa vestibular na'ura, sabili da haka, ci gaban da daidaituwa. Da ikon yin wata somersault taimako a cikin ci gaban dabarun iya fada, wanda zai zama da amfani a kowane irin wasanni da kuma a cikin rayuwar yau da kullum. Somersaults - a bukata kashi na Martial Arts (Jiu-jitsu, Sambo, da kuma musamman Aikido).

Har ila yau, wadannan darussan ne na wajibi ga duk wanda za su yi nazarin hadaddun acrobatic tsalle - da farko daban-daban somersaults da flips. Man, da tunanin yadda za a yi wani somersault baya ba tare da matsaloli kashe shi a kan wani surface - biyu taushi da kuma m - kuma su iya kauce wa raunin. Mallakan naka jiki da kuma ilimi na da damar - wani sakamako na ci gaba da sauki gymnastic abubuwa, to wanda yana nufin somersault. Saboda haka, da ikon zartar da shi ne ba kawai muhimmanci ga yara, saboda wajibi ne a yi la'akari da cewa mutane da yawa suna fara tafiyar da wasanni (misali, wasan kokawar parkour) a cikin adulthood.

Groups a yi baya

Groups kira wadannan shirya atisayen, wanda tabbatar da daidai aiwatar da wani somersault, Shoals, da kuma sauran abubuwa. By kansu, su ne mai sauki, amma da kisan jefa baya dabara samar da wani na farko bincike na kowane daga cikinsu. Wadannan iri kungiyoyin: zaune, kwance, squat kuma m. Ra'ayoyi domin a yi iya yi daga kusan duk wani matsayi: ajali tara, ko squat Seda. Ba a cire kungiyar daga yiwuwa matsayi a kan bayansa.

Abin da farko matsayi, da ra'ayoyi da aka yi kamar haka: ɗan motsa jiki bends ƙafafunsa, daukan kan tsakiyar kafafu da kuma jan gwiwoyinsa zuwa kafaɗarsa. A wannan yanayin, da shugaban leans gaba, baya aka taso keya, kuma ga magincirõri guga man wa bangarorin biyu. Wani lokaci, su fahimci yadda za a yi wani somersault baya, kana bukatar ka kai-a darussan - kamar rocking. A wannan yanayin, da ɗan motsa jiki fara squat kuma latsa ya Chin zuwa kirji da gwiwoyi, leans baya da kuma Rolls har shi ya shãfe da kafadu na jima'i. Gindi a lokaci guda da samun up. Karfi da ba su da bukatar yin fara a cikin wasan kwaikwayon na talking.

Safety a tumbling da suka wuce

Ilimi somersault baya yakan auku a makaranta ko kindergarten sashe a karkashin shugabanci na ilimin motsa jiki malami ko hoto. An riga da ci gaban mai sauki kashi - a yi a gaba, da kuma daban-daban karin bada. A hoto na taimaka wa yaro a gudanar da wani daidai ra'ayoyi da inshora da shi idan ya cancanta. Yana da muhimmanci a koyi birkida a dadi, taushi da kuma m mat. Birkida ne da za'ayi tsananin bisa ga line na kashin baya. Ba za ka iya tanƙwara wuyanka zuwa gefen kuma karkatar da kai. A baya kamata a taso keya. Lokacin da Flop yana da muhimmanci sosai inertia, saboda haka kana bukatar karfi tare, maimakon kawai fadowa baya. Kammala wani somersault, shi wajibi ne su dõgara a kan hannun da ba a kai.

Ya kamata a haifa tuna cewa a karkashin rauni vestibular na'ura akwai hadarin na juwa. Saboda haka, kisan somersaults taimako alternated da tafiya a kan wani log ko tsare, tsalle igiya, rotations. Mutanen da suka kwanan nan sha wahala a girgizawa, shi ba da shawarar a juya somersaults.

M jefa da suka wuce

Kana bukatar ka zauna a cika squat (squatted), tare da mayar da su cikin mat. Shugaban tilted, gwiwoyinsa suka matsa wa kirji. Palm haka ne a kasa a gaban wani mutum. Ya kamata vigorously tura su kuma yi birgima uwa da baya. Wannan motsi ya zama m. Da taba da surface na mat kafada ruwan wukake don matsar da hannunsa zuwa kansa, ramammu yatsunsu da kuma dan kadan tãyar da su, don rage load a kan kai da wuya. Yana da muhimmanci a daidaita da kafafu da kuma mayar a lokacin wani yi.

Just mirgine a kan kai, na iya zama dan kadan lankwasa gwiwoyi da zaton da matsayin "dakatar zaune saukar." Proper baya somersault Naira Miliyan Xari da dace motsi hannuwansu da m sojojin. A gaskiya ma, yi da wani somersault sauki fiye da a bayyana masa dabara da kisa. Zaka iya bukatar gudanar da aiki, amma tare da wani musamman matsaloli da wannan mataki ba ya unsa.

Saukake hanya

Ƙõramu an fahimci yi somersaults baya kayan aiki a kan karkata ko sandan-dimbin yawa, mate. A wannan yanayin da ɗan motsa jiki ba ya mayar da hankali a kan tunkuxe, da kuma motsi na hannuwa, mirgina a kan a kan inertia kai (kamar wula). Wannan taimaka da dan wasa su fahimci makanikai da wani yi da kuma sa da motsa jiki mafi dadi, kuma mai lafiya. Mayar da hankali kan hadin kai - da dama hanya zuwa dama dabara.

Bambancin jefa da suka wuce

Bayan wani sauki motsa jiki - da baya da baya somersault daga tasha squatting - An ƙware, za ka iya matsa wa mafi hadaddun da ban sha'awa bambancin da wannan kashi. Duk da haka, a fara da yi da za a horar da karin darussan - Sedu da mike kafafu da babban tsayawar. Yana gudanar kamar haka: ɗan motsa jiki lullube fitar ta kafafu gaba da tilts kansa to ya kauda shakkarsa. A daidai wannan lokaci shi dogara ne a kan mike makamai, ya miƙa har zuwa yiwu baya. Hands ya kamata a sanya a kan wani tallafi (mat), da kuma na farko dan wasa dole ne inshora kocin. Za ka iya yi a somersault baya lankwasa, lankwasa da baya somersault kan kafada da kuma mayar da somersault a cikin sama matsayi na handstand.

A karshe motsa jiki - mafi m. Ya bambanta da na al'ada da jefa-Flop ne cewa bayan kammala mirgina, a kansa, wani dan wasa dole ne sauri daidaita up da kafafu da kuma a lokaci guda daidaita da makamai. Lokacin da koyon wannan aikin, wani dan wasa dole ne inshora aboki ko kocin: tsaye gefen goyon bayan kafafu a lokacin da tsawo.

da muhimmanci da maki

Duk yadda sauki somersault baya, wani darasi a kan ta daidai aiwatar, dole ne ka farko duba. Kamar yadda duk na asali abubuwa na wasanni, baya somersault ɗan motsa jiki dole ne a za'ayi ba tare da jinkirin, "a kan m." Idan kana son gudanar da aiki somersaults da ɗan motsa jiki yana fuskantar zafi da rashin jin daɗi, shi ya sa hankali da aiki a kan m, su kiyaye, yadda za a yi da motsa jiki, mãtan aure sashe. Yana da muhimmanci a regroup, ya tura kashe da kyau, lokacin da za a sa hannuwanku. Wajibi ne a kauce wa straightening cikin wuyansa, kuma tsawo na baya a lokacin da wani yi. Da sauri mirgine da kuma tsayawa a kan ƙafãfunsu - wancan ne abin da burin ya zama ya bi wani haifar da dan wasa. A can farko na horo gymnasts shawarar zuwa inshora juna (ga kugu tsaye gefen, shugabanci na tafiya).