Pulldown motsa jiki ga shugaban, zai yiwu kurakurai a cikin wasan kwaikwayon na

Akuma ga dakin motsa jiki, da dama mutane suna so su koyi yadda za a cim. A mafi inganci da tasirin aikin da cewa za su taimaka a wannan hali - da pulldown motsa jiki ga hankali. Ga wadanda suke so don ƙarfafa murdede tsarin da kuma rage adadin mai, motsa jiki ne ma kyau. Wannan shi ne wani hadadden motsa jiki polyarticular, wanda aiki mahara tsoka kungiyoyin.

aiki tsokoki

Babban tsokoki da hannu a cikin aikin - ne da latissimus dorsi, da trapezoid (ƙananan part), lu'u-lu'u-dimbin yawa, raya katako Delta da kuma biceps. Bugu da kari, aiki tsokoki na hannu da dantse.

Yadda za a yi da motsa jiki

pulldown motsa jiki ga hankali - quite traumatic motsa jiki, da kuma shi bukatar dace dabara. Movement farawa daga Sitting matsayi, da kafafu suna gyarawa karkashin rollers a wani kwana na 90 digiri tsakanin cinya da shin, hannunka a kan Takobin.

zažužžukan Grips

Don yi da motsa jiki, za ka iya amfani da daban-daban versions na Grips: gaba, baya, da fadi da kuma kunkuntar.

Dirka daga cikin manya block ga shugaban lodi m riko gefe na baya tsokoki. Dauke da fitar da irin wannan wani zaɓi, za ka iya ƙara girma da baya. Idan ka yi amfani da mai lankwasa iyakar da rike, cewa za su kara da mawadãta daga mikewa tsokoki.

Kunci baya riko a cikin jiki canjawa da kaya zuwa ɓangare na latissimus dorsi tsoka, wanda yake kusa da kashin baya.

Saboda haka yin aiki fitar da tsokoki da suke kusa da kashin baya, da kuma kara da martabar, ya zama dole a yi amfani da kunkuntar riko.

Dabam, za ka iya sa fitar da wani tsaka tsaki riko. Yana dabino fuskantar juna - a tsakiyar riko tsakanin gaba da baya. Baruwan riko lodi yawanci tsakiya rabo Lat.

inji yanayin

Da motsa jiki ta fara da ruwa bayani. A rike motsa saukar a kan exhale, komawa zuwa numfashi. pulldown motsa jiki ga hankali - mafi traumatic zabin bada. Bugu da kari, za ka iya yin gogayya da santsi da baya da kuma runtse da rike a sama na kirji. Kuma za ka iya kãfirta game da bit jiki da baya. Aiki da tsokoki zai zama guda, amma aza zai matsawa zuwa ƙananan bim na latissimus tsokoki.

A lokacin da ka gudu wani version of gogayya zama dole wajen saka idanu da matsayi na da kai. Neck - a ci gaba da kashin baya. Mu yi kokarin ci gaba da matsayi na shugaban cikin yanayin na motsi. Sa ido (idan da wani zaɓi don yin dirka bayan da shugaban), gaba ko zuwa sama (idan ka yi da wasu zažužžukan gogayya).

A matsayi na ga magincirõri lokacin da yin

All maimaitawa kamata a yi da ta dace da dabara. Magincirõri nẽman kusanta zuwa cikin jiki. A jihar inda hannuwa, a mike, ba da damar cikakken tsawo daga cikin makamai.

pulldown motsa jiki domin kai, da yawan maimaitawar

Don ƙara ikon yi ko da ikon yinsa, daga cikin mafi kyau reps - shi ne 6-12 sau. A hankali, da yawan za a iya ƙara.

Contraindications da kurakurai

A mafi m kuskure a lokacin da yin atisayen - a zagaye da baya. Wajibi ne a gabatar da look na kashin baya a wata halitta matsayi (a tsaye). Ya madaidaici, tare da na halitta kwana a cikin mahaifa, thoracic, lumbar kashin baya.

A lokacin motsa jiki, ya kamata ka ko da yaushe ci gaba da mayar da madaidaiciya, kauce wa ba dole ba ƙungiyoyi. Yana da muhimmanci a tuna cewa aiki gidajen abinci - kafada da gwiwar hannu.

Popular sau da yawa pulldown motsa jiki zaune a kai aka yi amfani da yawa nauyi. Wannan take kaiwa zuwa ba dole ba rauni. A mafi m, a wannan darasi - mikewa da kafada da gwiwar hannu gidajen abinci.

Idan hadin gwiwa rauni Dama akwai, to, wannan motsa jiki a wani wuri mataki na dawo da ya kamata a kauce masa. Contraindication ga babba block ne gogayya da cututtuka daban-daban hade da laka rauni. A wannan yanayin, da halin kaka sosai a hankali kusanci batun na horo da kuma hankali karfafa baya tsokoki, ba tare da hadarin rauni.

Wa zai iya yi motsa jiki

Motsa jiki dace da kowa da kowa. Dukan maza da mata, da tsofaffi, da kuma mutane da wuce haddi nauyi. Pulldown motsa jiki ga wani shugaban 'yan mata - shi da girma domin } arfafa baya tsokoki. Ba kamar maza, da 'yan mata a horo, za ka iya amfani da wani ya fi girma yawan maimaitawar, aiki, don ƙarfafa murdede tsarin da kuma ƙara ƙarfin hali.

Ba kowa ba za a iya tightened, amma da yawa son koyi. pulldown motsa jiki zai taimaka wajen cimma wannan burin a cikin gaggawa zai yiwu lokaci.