Uddiyana bandha: yi kayan aiki don sabon shiga

Uddiyana bandha - da al'adar yogis, samar da wani ban mamaki na zaman lafiya da kuma anti-tsufa sakamako a jiki. shi ma ya kira ciki kulle cewa daidai characterizes wannan darasi. Its sauki ne m, a Yammacin mutum, sai ya iya ba yi imani da cewa irin wannan mai sauki da kuma unpretentious motsa jiki za su iya samar da irin wannan ban mamaki sakamakon. Azahiri uddiyana bandha kama wani karfi a kan Ronaldo na ciki, amma akwai 'yan muhimmanci da maki wannan yi, wanda ba za a iya gani. Rashin cika da ba kawai ba ya aiki, amma may ko da wata cũta, haka shi ne mafi kyau ga karatu na farko da daidai yi na dabara, kuma kawai sai a fara da karatu.

Amfanin ciki kulle

Uddiyana bandha - Kriya, da inganta harkokin daidaita kayan ciki da kuma mayar da lamarinsa. A lokacin da ta yi na diaphragm ne ya ja har zuwa kirji, Halan duk gabobin dake a cikin kogon ciki. Wannan yana da kyau sakamako a kan ciwon hanji, kawar da maƙarƙashiya da kuma inganta harkokin da tsarkakewa. A wannan yanayin, al'ada narkewa da barin da yawa cututtuka na gastrointestinal fili. Lokacin da yin wannan aikin a kai a kai daidai a cikin pancreas.

Bugu da kari ga narkewa kamar gabobin auku tausa hanta, koda, saifa, kuma adrenal gland. Tare da wannan mayar da al'ada mugunya na adrenal gland, kawar da kullum ko kuma gajiya, conversely, daga matsananciyar nervousness da kuma Hyperactivity. A cikin sharuddan makamashi yi uddiyana bandha fa, tã baya da na halitta tsufa tsari saboda tashin up na lamarinsa. Saboda haka, wannan yi iya mayar da matasa da kuma kiwon lafiya, da Babban abu - shi a kai a kai. Kuma rare uddiyana bandha ga nauyi asara, kamar yadda ta aiwatar da konewa mai a ciki, yin adadi siriri kuma kyau.

Muhimmanci lokacin da yi

Samun ga ci gaban ciki kulle, kana bukatar ka bi ainihin dokoki na ta aiwatar, domin kauce wa mummunan sakamakon. An ba da shawarar a yi da motsa jiki a kan wani cikakken ciki, kuma nan da nan bayan da wani abinci. Don fara da yi iya ba kasa da 3 hours bayan cin abinci. Wuce kima himma, ma, ba za su kawo sakamako mai kyau, ba bukatar ka yi kokarin mu na mafi kyau ga unsa da ciki, mafi sannu a hankali kara da amplitude, a matsayin ci gaban da motsa jiki. In ba haka ba, za ka iya zama a cikin matsala tare da hanta ko wasu kayan ciki saboda matsanancin matsin lamba a kan su. Ka tuna cewa manufar wannan kriya - kiwon lafiya, maimakon matsakaicin retracted ciki.

Yawan maimaitawar a farko ya zama kadan. Biyu ko sau uku, yi daidai da thoughtfully, za su isa ga wani mafari, amma ko da gogaggen practitioners kamata ba yi na ciki kulle fiye da sau goma a jere. A gudu lokaci, yana da muhimmanci ga ci gaba da mayar da hankali a kan hasken rana plexus. Ba tare da ciki yadda ya dace motsa jiki muhimmanci rage-rage, haka kada ka manta da shi. Idan uddiyana bandha aka yi a layi tare da yi na yoga, shi ne mafi kyau a yi da shi bayan da asanas da pranayama zuwa zuzzurfan tunani. Haka kuma an daidai saka a cikin numfashi bada, complementing da kuma inganta su overall sakamako a kan aiki. Manufa lokaci zuwa cika ciki kulle - sassafe bayan tashi mai gidan.

Uddiyana bandha. yi m

Kafin yin ciki kulle a kwantar da hankula da kuma normalize numfasawa. Ya kamata ya zama mai zurfi da kuma kwantar da hankali kuma dole ne su kasance da tsabta da kuma zaman lafiya. Na farko, yin cikakken zurfi numfashi a wadda ciki protrudes dan kadan a gaba, don haka da cewa haske iya crack da kuma gaba daya cika da iska. Sa'an nan ya bi wani dogon numfashi da kuma annashuwa ciki ne tsaurara da kashin baya. Bayan yin cikakken exhalation, shi wajibi ne in yi ƙarya numfashi. Idan daidai ne motsi kamar yadda ka numfashi, amma ba tare da inhaling iska. Wannan taimaka tada diaphragm up kuma zana ciki a matsayin mai zurfi kamar yadda zai yiwu ba tare da straining.

Bugu da kari, a lokacin da exhalation shi ne kyawawa su shimfiɗa da pelvic kasa tsokoki rike tushen kulle. Kwa'di ya kamata a kiyaye domin idan dai kun kasance dadi. A wata 'yar alamar bayyanuwar unci ya kamata nan da nan za a fara a sha taba. Yana gudanar smoothly, haka shakatawa da pelvic kasa tsokoki da kuma diaphragm ya koma ga ta asali matsayi. Kamar wancan uddiyana bandha kashe, kisa dabara domin novice ba ya bambanta daga m matakin, tun motsa jiki yana da hadaddun abubuwa. Yana sanya da dama kusa, wanda za a iya saka tsakanin biyu daga cikakken hawan keke na da zurfi numfashi.

Uddiyana bandha. yi m tsaye

Tsaya a mike kuma tsaya tare da ƙafãfunku dan kadan fiye da kafada nisa da jingina dan kadan a gaba. Hands bukatar ka huta a kan gaban cinya, kadan sama da gwiwa, sabõda haka, ku ji dadi. Numfasa, sa'an nan a m exhale ta bakin, a cikin abin da jingina gaba a bit more, dubi wannan ne da za a directed zuwa ƙasa. Riƙe wayarka numfashin da kuma fara daidaita kadan, haifar da diaphragm halitta ƙunci up. Yana da muhimmanci a tabbatar da cewa a lokacin da Yunƙurin a cikin kirji, ba buga iska. Bayan rike da numfashin fara sannu a hankali sha taba da kuma daidaita. Da zarar cikakken daidaita, shakata, da kuma yin jerin breaths, sa'an nan maimaita wannan aiki kamar yadda sau da dama.

yin Sitting

A zaune wuri ne ma aikata uddiyana bandha (KRIYA). Dabara a wannan harka shi ne kusan guda kamar yadda tsaye, amma tare da kansa nuances. Da farko wajibi ne a dauko daidai hali ga yi. Domin wannan dace matsayi da kafafu haye, lotus ko rabin, dangane da elaboration na hip gidajen abinci. A baya ya zama madaidaiciya da kuma dabino annashuwa kwance a cinyoyinsa. Gwiwoyi da taba da kasa, jiki ne annashuwa, idanunsa a rufe.

Daga wannan wuri, da kuma yin uddiyana bandha. yi m zaune kusan ba ya bambanta daga version tsaye. Yana da muhimmanci a kiyaye ba kawai na ciki, amma kuma runtse da kulle gudanar da tsokoki na pelvic bene. Bayan da motsa jiki bukatar sha taba sannu a hankali, kiwon kansa, sa'an nan shakata. Sababbin zai kasance da sauki ga koyi da tsaye version wannan darasi, tun yana da sauki ga jin da aiki na diaphragm, da mutane masu mugun stretch zai zama yafi dadi a gudanar da wani zama dole ayyuka a tsaye.

Ba shi yiwuwa a zana karfi ciki

sabon shiga sukan kasa yadda ya kamata unsa da ciki, wadda take kaiwa zuwa takaici da kuma tashin hankali na dace dabara a wani ƙoƙari na zana ciki har zuwa yiwu. Babu bukatar rush don samun sakamakon, saboda na farko jiki ne kawai ba a shirye domin irin wannan fure, shi wajibi ne don ba shi lokaci zuwa daidaita. Bugu da kari, mafi yawan mutane suna da sosai datti hanjinsu da cewa ya hana a yi motsa jiki. Amma yau da kullum kisa da yi gudu da m matakai a cikin Gut, musamman idan ka hada shi da sauran tsarkakewa hanyoyin.

Abin da kuma zai iya zama cikin Sanadin wani mummunan sakamakon? Kokarin yi da motsa jiki da taimakon ciki tsokoki. A wannan yanayin, gani ciki za a iya kõma bãya, amma shi ba zai ƙara zama uddiyana bandha. Dabara ya shafi motsi na diaphragm, wanda ba ya faru a lokacin da amfani da ciki tsokoki. Proper ciki kulle mai yiwuwa ne kawai tare da cikakken shakatawa na tsokoki, sa'an nan zuwa ƙi da ciki diaphragm yakan.

ƙananan numfashi

Ko ƙananan ciki numfashi ne daya daga cikin karfi kiwon lafiya ayyuka. Inspiratory ciki bulging gaba, saboda abin da na diaphragm motsa saukar, kuma ya bude sarari ga huhu. A sakamakon haka, sun samu isa sararin samaniya zuwa cikakken bude. Saboda wannan, a lokacin yin wahayi zuwa daidaita fitar da waɗanda rabo daga cikin huhu, wanda ba su yi amfani da rayuwar yau da kullum. Wannan take kaiwa zuwa tsarkakewa na wadannan yankunan, kazalika da hana su a cikin yanayi dace da cutarwa kwayoyin. A cikin exhale, da diaphragm m ja har, tilasta iska daga cikin huhu da kuma Halan da kayan ciki.

A bambanci ga m numfashi, ga abin da muka saba, ƙananan numfashi yana amfani da wani babban yanki na cikin huhu. Zukar da kuma exhale ne jinkirin da a kwantar da hankula, tare da sakamakon cewa mafi yawan oxygen tunawa a daya tidal sake zagayowar. A diaphragm zama mafi mobile da kuma roba, ciki gabobin billa da baya, kazalika da lamarinsa. A girma hanyar koyi da ƙananan numfashi ne uddiyana bandha (Kriya) - motsa jiki tattauna a wannan labarin.

A tasiri a kan psyche

Hankali, da numfashi ne a hankali related, suka ze madubi juna. Lokacin da yanayi canji numfashi ma dabam, da kuma mataimakin versa. Yau jama'a koyar da mu mu mai hallakaswa salon, da gangan yin mutane m da kuma na waje. Numfashi a mafi yawan mutane da sauri da kuma jerky, kazalika da zukatansu. Duk da haka, koyo zurfin ciki numfashi, za ka iya halitta mayar da hankali tsabta da kuma kwanciyar hankali da aka haka brazenly dauka daga gare mu.

Ko shi wajibi ne don gudanar da aiki na ciki kulle

Ko duk dole uddiyana bandha? Photos of mutane tare da wani unnaturally kõma cikunna ba sa m ƙungiyoyi. Pop up m images, da kuma na ciki kulle yi fara ze m, kuma ba dole ba hanyoyin. Amma irin wannan tunani iri iri dispelled, ya kamata a fara kai a kai da yin wannan amfani motsa jiki. Kara a lamarinsa, longevity da kuma kiwon lafiya, kazalika da siriri adadi - wadannan su ne kawai wasu daga cikin abũbuwan amfãni cewa, kawo uddiyana bandha. Dabara ne mai sauqi qwarai da ba sa matsaloli a lokacin ci gaba. A sakamakon haka ne bayan duk tsammanin. Yana da wuya imani da cewa irin wannan mai sauki yi iya kawo wani tsanani sakamakon. Amma, kamar yadda ko da yaushe, mafi amfani ilmi ne a bayyana gani. Kada ka miss ka samu damar ya dauki amfani da su!