Wanne tsokoki suna aiki tare da tura-rubucen?

Wasu matasa 'yan wasa, ba su fahimta da abin da tsokoki suna aiki tare da tura-rubucen, don haka shi ne sau da yawa dauke da motsa jiki mara amfani da kuma ki cika shi.

Akwai kuma wani misconception cewa mafi sau wani mutum zai shawo kan, don haka ya tsokoki zai kasance karfi da kuma bulkier. Duk da haka, masana shawara a tabbatar da m kuma tura-rubucen ba fiye da sau 15, da kuma aza karuwa ne zama dole saboda da wuya daga cikin darussan da kansu. Bugu da kari, da suka wuce haddi yawan maimaitawar kawai exhausts tsokoki da zai iya kai ga catabolism.

Don ƙara ƙarfin da tsoka taro bukatar yin aiki da farko a kan m, da kuma na biyu - a haduwar motsi (msl, yi ko dai a tura-on abutment a hannu daya).

Saboda haka, wannan tambaya - abin da tsokoki suna aiki tare da tura-rubucen, za a iya amsa dangane da physiological halaye na mutum tsarin. Alal misali, load daidaita tsakanin pectoral tsoka da triceps hannunka dogara a kan nisa wuri. The riga ya sa hannu, da kasa kaya a kan tsokoki na kirji. A matsayi na ƙafãfunsu kuma an gudana tawurin load a kan wasu tsokoki. Lokacin da ƙafãfunsu halshen su goyi bayan kaya da aka mayar da hankali a kan babba kirji tsokoki (wannan darasi ne kwatanci ne ga benci labaru a kan wani benci karkata saurãrẽ zuwa gareshi na mashaya).

Har ila yau, na bayar da muhimmanci da aka kafa da hannuwa a lokacin pushups. Traditional samar da goge - layi daya zuwa ga jiki. za ka iya sa hannuwanku mafi tsallaka zuwa kara da kaya a kan triceps, da kuma hannãyen juya ciki tare da yatsunsu. A tura-rubucen a kan yatsu ko fists taimakawa ga tabbatarwa daga wuyan hannaye.

Wannan shi ne abin da tsokoki suna aiki tare da tura-rubucen da za ka iya gani, dangane da dabara na yin atisayen. Alal misali, kimiyya karatu sun nuna da dogaro da kaya a kan matsayin da ƙafãfunsu yayin da wajen. Idan ka yi aiki a cikin gargajiya nau'i (lebur ƙafãfunsu huta a kasa), da kaya ne daidai da 64 bisa dari na mutum nauyi, amma a lokacin na tura-rubucen tare da goyon bayan a kan gwiwoyinsu - yana amfani da 49 bisa dari na nauyi.

Dace da sabon shiga na biyu embodiment na motsa jiki, amma bayan wata daya shi wajibi ne don canzawa zuwa classic version.

Don kara da kaya, za ka iya amfani da weighting na daban-daban masu nauyi. Idan akwai wani mataimaki, da ƙarin nauyi da aka bayar ta wajen wani jakarka ta baya domin mayar-cika, game da shi weighting.

Wanne tsokoki ne da tura-rubucen a lokacin da ba za ka iya jin ƙafãfunku yayin da wajen a kan kujera. A wannan wuri, da kaya qara zuwa game da 75 bisa dari na jiki nauyi. Wannan sakamako aka samu da tura-rubucen a hannu daya. Lokacin da yin wannan aikin da ƙafãfunsu dole ne a sanya fadi fiye da saba a cimma daidaituwa na jiki. A wannan yanayin, da goyon bayan hannu ya kamata a wurinta a layi tare da jiki da kuma ba ya ratse zuwa gefe.

Lokacin da classic tura-rubucen shi ne babban kaya, yafi a kan babba pectoral tsokoki. Duk da haka, akwai dips.

Wanne tsokoki suna aiki a dips nuna darussan da bodybuilding shirin. A versatility na wadannan karatu da yake a cikin sauki da wasanni kayan aiki. Wani lokaci shi ne isa zuwa sami guda biyu da bututu gyarawa a layi daya da kuma a kai a kai tsunduma, za ka iya samun ci gaba pectoral tsokoki da kuma triceps.

Babban girmamawa na kaya dogara a kan matsayin da hannuwansu, wato wurin da hannayensu da kuma nisa daga cikin riko. Lokacin da dabino daga hannuwa kafada-nisa babban nauyin da dama a kan tsakiyar da kuma ƙananan sashe daga cikin kirji tsokoki. Triceps fitowa abutment riko karkashin hanin.

Lokacin da ka canja wuri na kai a lokacin motsa jiki da kuma za ka iya ji da tsokoki suna aiki tare da tura-rubucen. Tãyar da shugaban sa a iri a kan ƙananan sashe daga cikin kirji tsokoki, da kuma bari saukar - a cikin sama ɓangare.

Lokacin da tura-rubucen da wani hop inganta hadin kai da bunkasa murdede ƙarfi.

Kula ya kamata a dauka ba kawai na jiki hali (mike baya da kuma ba tare da tsoma bakin danniya), amma kuma ga ya dace numfashi, daya bisa uku na shi ya dogara da nasarar horo. A lokacin saukarsa ya yi mai zurfi numfashi yayin da dagawa - sannu a hankali exhale daga ciki karyata. Yana da wadannan dokoki bi zuwa numfashi kwararru.