Yadda za a gina da biceps a gida

Tare da kowane wucewa rana da yawan magoya na wasanni ci gaba da girma. Wani bãyukansu zuwa lafiya salon da ya dace abinci mai gina jiki, wanda ya yi tsirfanci kullum jogging da kuma yin darussan da safe, a general, kowane yin ta hanyar kiwon lafiya.

Ya kamata a lura cewa ba kowa ne zai iya zuwa gyms, amma shi ne a cikin wani hali ya kamata ba zama dalilin da ya sa ba za ka iya samun yaba adadi, toned tsokoki da kuma taimako matsa lamba.

Domin da bodybuilder biceps shi ne daya daga cikin mafi muhimmanci sassa na jiki, wanda suke biya da yawa lokaci. Bayan haka, kowa ya san da so wata mace, suka fuskanci wani taimako mutum hannuwanku.

Yadda Pump up your biceps a gida? Wannan tambaya ne sau da yawa ya tambaye ta da yawa maza da suke so su da karfi da kuma kyau hannayensu. Babban kuskure da yawa mutanen da suka yi aiki tukuru a gida a kan shirye-shirye da nufin kara girma daga cikin biceps - hadaddun horo makirci. Simple, amma dace dabara ne da muhimmanci ga horar da biceps.

Mutumin da ya kafa wata manufa to su iya samun dubu hanyoyi Pump up your biceps a gida.

Da farko kana bukatar ka saya da zama dole wasanni kayan aiki, wanda zai taimaka maka yin darussan ga biceps a cikin gida. Da fari dai, za ka bukatar biyu dumbbells, da kuma fi dacewa kuma a mashaya. Abu na biyu, ku yi gũrin da m kisa da zama dole bada.

Ka tuna, domin ya kara da ƙarfi da biceps, shi ne isa ya tafiyar da sau daya a cikin kwanaki biyu. Idan ka horar da mafi maida, shi zai kai girma da ƙarfi, ba nauyi. biceps obalodi kuma ba zai ba da ake so sakamakon, shi ne sau da yawa gaskiya daga waɗanda suka yi rayayye farawa m horo.

Kafin fara darussan dole a shirya duk tsokoki domin motsa jiki, don haka ka farko bukatar dumama kadan, yin madauwari motsi na kafadu da swings hannuwanku.

Da zarar tsokoki an riga warmed up, dole ne ka zama mai mike, kai wani dumbbell a cikin hannãyenku, ci gaba da mayar mike da magincirõri guga man da jiki. Kowane hannu alternately dauke sama da kafada da kuma sannu a hankali saukar da. Maimaita wannan aiki ya zama sau 12 tare da kowane hannu a kan hudu hanyoyin. Ya kamata ya zama zai yiwu to load kowane hannu alternately.

Ka tuna cewa maimaitawa da kuma na sosai darussan - manyan nasarori ga waɗanda ake neman hanyar zuwa tsotso up your biceps a gida.

Ga na gaba motsa jiki za ku ji bukatar sanda. Ga magincirõri kamata a guga man da jiki da kuma tãyar da mashaya da Chin. Wannan darasi na bukatar iyakar tasiri, saboda haka, kara yawan sets ga kowane motsa jiki. The gudun kowane tsalle hannuwa ne mai muhimmanci, don haka yin wannan aikin da sauri.

Wannan darasi za a iya yi a hanyoyi daban-daban, dangane da riko da hannunka a kan fretboard. Da farko wani zaɓi: da riko kamar yadda zai yiwu, na biyu kamar yadda ƙunci matsattse, kamar zai yiwu, haka shafe daban-daban tsokoki da kuma matsakaicin sakamako.

Wani aikin da cewa, bisa ga yawa da suka shahara Bodybuilders, ba matsakaicin sakamako, yi zaune. Musamman wannan darasi za ta daukaka ga waɗanda suke neman hanyar zuwa da sauri tsotso har biceps a gida. Bisa triceps a ciki da cinya, da sauri dauke da dumbbell zuwa kafada. Wannan darasi ya kamata a yi kafin gazawar da biceps, sa'an nan za ka iya canza hannun da dumbbell. Shin biyar maimaitawar.

Karba wani dumbbell kuma daga a wani kwana na 90 digiri a gaban ka a hannu ta tsawon. Sa'an nan maimaita wannan aikin, amma saki a gefen makamai.

Saboda haka, amsa tambaya na yadda za a tsotso up your biceps a gida, za ka lura cewa fita fairly sauki kewaye kunshi 'yan key bada.