A rage cin abinci mai arziki manyan yawan sunadaran muhimmanci ga kowane dan wasa. Wannan shi ne musamman gaskiya Bodybuilders - mutane ga wanda ya fi akida sa na tsoka taro, ba zai yiwu ba ba tare da babban adadin furotin zuwa daga abinci. Saboda haka da hannu a cikin wannan wasanni mutane a su rage cin abinci son na high-gina jiki kayayyakin. To yaya za ka nemo da zaɓar da kayayyakin da suka fi gina jiki abun ciki na dukkan samuwa a kan shelves na shaguna da kuma kasuwanni?
Mai sunadaran samu a dabba da kayayyakin. Bugu da kari, shi ne dabba gina jiki shi ne mafi muhimmanci da kuma kyau tunawa da jikin mutum. Shi ya sa Bodybuilders kamata sa girmamawa a kan irin abincin da amfani. Hakika, da listing na wadannan kayayyakin da fari shi ne zai ce game da nama. Foods tare da mafi abun ciki na gina jiki - shi ne iri-iri na nama da kifi. A kashi na gina jiki abun ciki a cikin su iya isa 30%. nama gina jiki ci ne da muhimmanci ga duk wani kwayoyin, ba kawai wani dan wasa, saboda an yi shi da nama jiki samun yawa da ake bukata amino acid. Mai fĩfĩta ramammu nama, naman maraki da kaza saboda low abun ciki na mai.
A high gina jiki abun ciki lura a kiwo kayayyakin. Shugabannin nan ne gida cuku da kuma cuku. Protein abun ciki na har zuwa 40%! A lokaci guda yana da daraja idan akai la'akari da cewa a cikin cuku da kuma gida cuku ƙunshi casein, mafi yawa - "m" furotin, samamme ta jiki ga kawai 'yan sa'o'i. Duk da haka, shi taka muhimmiyar rawa a cikin abinci mai gina jiki a rage cin abinci a kan wani sa na tsoka taro. Shi ne ya kamata a lura da cewa a cikin soya da cuku al'ada high matakan da mai, saboda haka ya kamata ka zabi low-mai ko mai-free cuku da kuma gida cuku. Kada ka manta game da madara da kuma yogurt, saboda abinci a cikin ruwa nau'i ne sauƙin zuwa sha.
The abinci tare da mafi abun ciki na gina jiki sun hada da kaza da kuma qwai. Duk da haka, amfani da manyan yawa na qwai da gwaiduwa zai iya lalata hanta. isasshen furotin da kuma iri-iri na hatsi, musamman buckwheat, amma carbohydrates a su fi, wanda yake shi ne ba ko da yaushe mai kyau, musamman a yanayin saukan "bushewa".
Kwayoyi da kuma legumes - shi ne ma mai samfurin tare da mafi gina jiki abun ciki. Duk da haka, yana da daraja biya da hankali ga cewa, kamar yadda tare da mafi abinci mai arziki a cikin furotin, da suka haifar da babba nauyi a kan tsarin narkewa kamar, yadda ake raba cikin amino acid - gyara na wani gina jiki - yana da wuya da kuma lokacin cinyewa. Sabõda haka kada ka manta game da irin wannan gagarumin taimako ga 'yan wasa a matsayin abinci mai gina jiki wasanni, daga abin da cire duk ba dole ba ballast abubuwa da aka hanzari tunawa. Bayan cinyewa wasanni abinci mai gina jiki, da furotin da ake bukata a cikin sashi zai samu sauƙin. Ba kowa ba ne, a gaskiya ma iya ci, a cikin yini, kuma nike da dozin qwai da kuma wani kilo nama. Mafi sauki da kuma tastier sha gina jiki shake da cakulan dandano ko vanilla. Idan cikakken abinci ne ba zai yiwu, wasanni abinci ne mai girma don taimaka fita. Duk da haka, gaba daya ya canza gargajiya abinci na wasanni abinci ba ya aiki, da kuma girma na sunadarai, daya ya kamata a sami wani al'ada ci abinci.