Kuna buƙatar gaggawa mai sauƙi.

Elliptical nasiha ne a wajen m naúrar, wanda nasarar hadawa da ayyuka na da na'urar motsa jiki da kuma stepper. Bugu da ƙari, aiki mai mahimmanci a kan numfashi na zuciya da zuciya, wannan nau'in na'urar kwaikwayo yana da ƙarfin ƙarfafa akan tsokoki, haɗi da haɗin mutum.

Girma da buƙata

Kusan kusan shekaru 10 ana amfani da na'ura mai kwakwalwa, wanda aka yi amfani da shi a mahimmanci, ya zama na'urar mai tasiri. Don haka, idan 'yan shekaru da suka wuce wannan ƙari ne, ba sau da sauƙi don amfani da simulator, yanzu ya fi karami, saboda abin da yake buƙatar gaske.

Mata da aka fi so

A halin yanzu, akwai dakin motsa jiki wanda zai iya yin ba tare da irin wannan kayan aiki ba. Ba lallai ba ne ya kamata ya yi mamakin, tun da yake shi ne na'urar kwaikwayo na ellipse cewa mutane da yawa sun za i don yin tasiri na magunguna. Bugu da ƙari, wannan mai koyarwa yana jin dadin mata, kamar yadda yake a horar da shi yana ƙarfafa tsokoki na tsutsa, kwatangwalo da ƙafafu, yana rage nauyi a kan idon kafa, kuma yana ƙarfafa jikin jiki, wato tsokoki, kafaye da hannu.

Duration na horo

Na farko, muna bada shawara cewa kuyi aiki a irin wannan mota na kimanin minti 20 a rana. Bayan lokaci, kawo tsawon lokaci a cikin aji zuwa 1 hour. Amma idan kana da yanayi da ƙarfin hali, wani aiki na sa'o'i 1.5 ba zai cutar da kai ba. Abin lura ne cewa a cikin sa'a guda na horarwa za ka iya ƙone game da adadin calories 300, amma a nan duk abin zai dogara ne akan yanayin jiki da kuma horon horo.

Kana buƙatar oxygen!

A lokacin horo, tabbatar da bude taga (ko da a cikin hunturu), saboda jiki ya cika da oxygen. Ya kamata a lura da cewa microflora na fungal, wanda sau da yawa ya haɗa da nau'o'i daban-daban na ciki, ƙwararrun kwayoyin halittar jiki, rashin ciwon jijiyar zuciya da dysbiosis, ba ya son oxygen.

"Bi da" hanji

Rashin jin dadin jiki a cikin hanji da ciki yana da rauni sosai tun ma lokacin horo. Kimanin 2-3 days a hankali ya raunana meteorisms, maƙarƙashiya da zawo. Ƙarfin da kwayar da ke amfani da ita don kiyayewa da suturar ƙwayar biliary da intestine za a kashe yanzu a aikin jiki. Kullum aikin horo yana taimakawa wajen daidaita yanayin motsa jiki, ka'idar aikinsa.

Bari mu ajiye gwiwoyi da idon mu!

Mene ne zamu iya samun, ta hanyar yin amfani da simintin na'urar kwashe-kwashe, masu dubawa wanda kawai yake ƙarfafawa? Idan aka kwatanta da wasu kayan wasanni, wanda ke ba da nauyin mairo, wannan na'urar ba ta shafi tasirin gwiwa da kafa idon kafa ba. Bayan haka, tare da motsi mai yalwa, kafafu suna da rabin lokaci, saboda sakamakon abin da mafi girman nauyin ya kasance a kan gidajen.

Abũbuwan amfãni daga shigar da na'urar kwaikwayo a gida

Domin azuzuwan zaku iya siyan siyan kuɗi zuwa cibiyar jinya. Idan ka yarda da yanki na ɗakin, zaka iya saya gida. Ba dole ba ne ka daidaita da jadawalin azuzuwan kulob din dacewa - zaka iya zabar da zafin lokacin da lokacin horo.

Kashewa

Babban abu da irin wannan na'urar kwaikwayon shine aikin fashin baya, saboda lokacin da yake motsawa a cikin shugabanci na gaba mutum zai iya ci gaba da tsokoki waɗanda ba su da hannu a aikin aikin wasu kayan aiki na zuciya.

Shiri na

Kafin zaman, akwai buƙatar ka dumi, wanda kake buƙatar saita kwamfutar da aka gina a cikin na'urar na'urar kwashe-kwallin ellipse don aiki mai haske. Yin wannan hanya, za ku dumi tsokoki a cikin ɗan gajeren lokaci kuma za ku iya shirya su don kayan aiki na gaba. Bayan dumi-dumi, sannu-sannu ƙara ƙarfin darussan.

Ƙarshen azuzuwan

Yana da mahimmanci a tuna cewa a lokacin nauyin kaya, ba lallai ba ne don dakatar da horo, yana tunanin cewa yau ya isa. Ana bada shawara don rage yawan ƙarfin ƙungiyoyi, sa'annan ka fita na'urar simintin.