Recipes "Ku ci, kuma girma bakin ciki" da hotuna. "Ku ci, kuma girma bakin ciki": girke-girke Dyukanu

Ga waɗanda aka kallon su Figures, girke-girke "Ku ci, kuma girma bakin ciki" na iya zama wani real Boon. Mafi mashahuri ne yanzu zažužžukan samuwa a cikin canja wurin na Lera Kudryavtseva da abinci Dyukanu. Mun bayyana 'yan sauki girke-girke.

Sauye "Ku ci, kuma girma bakin ciki" Lera Kudryavtseva. girke-girke

Wannan rare shirin - mai tsaron ɗakunan ajiya na zaɓuɓɓuka saboda low-kalori abinci. Gayyace celebrities tare da manyan Lera Kudryavtseva da shugaba "sake rubutawa" da aka sani girke-girke. Babban aiki - domin sanya su low-kalori. Saboda haka, ga wadanda suke so a cimma sakamako na, "Ku ci, kuma girma bakin ciki" - Recipes a kan TNT - shi ne mai cikakken canja wuri. Mun bayyana 'yan sauki jita-jita.

• Ɗan Rago tare da kayan lambu. Cire kashi yin yanke da kuma sanya nama kabu. Rub da naman tunkiya da kayan yaji. Fresh aromatic ganye zuwa sara da kuma sa a kan nama. Naman tunkiya yi yi da kuma ja da kirtani. Gasa nama for minti ashirin, rike da zazzabi na biyu da ɗari digiri. Bugu da ari, kasa kwanon rufi bazu albasa zobba, kara - cubes kabewa, parsnip, celeriac da masaukai farin kabeji. Add dukan cloves da tafarnuwa da kuma kananan tumatir. Dafa har sai m kayan lambu. Lambatu da ruwan 'ya'yan itace a cikin wani karamin saucepan, ƙara ruwan inabi kuma dafa har sai lokacin farin ciki. Miya dole iri. A wani farantin sa da kayan lambu. Tare da yi cire zaren da kuma yanke shi a cikin yanka. Ɗan Rago sa a kan wani farantin karfe kuma zuba cikin miya.
• Dumi salatin tare da orange. A tasa itace sosai asali. Orange yanka a cikin bakin ciki yanka. Zafi mai bushe frying kwanon rufi da kuma grate shi sabo ne tafarnuwa. Add kore wake. Dafa shi ba tare da ƙara mai. Lemu sa a cikin wani kwano, yayyafa tare da sabo zafi ja barkono da crushed tafarnuwa. Bar wa marinate for rabin awa. A cikin ƙãre wake ƙara man zaitun da kuma sesame tsaba. Saro tare da lemu da bauta nan da nan a kan tebur.
• Kayan lambu ratatouille tare da kore apple. Don fara, yanke da'irori na eggplant, zucchini da kuma zucchini. Red kararrawa barkono yanka a kananan cubes kuma Rub uku tumatir. Apple kwasfa da yanka a cikin yanka. Manyan albasa sara da kuma toya ba tare da ƙara mai. A wannan kwanon rufi soya da kararrawa barkono da tumatir. Close murfi da dafa duk tare a kan zafi kadan domin minti goma sha biyar. A karshen sa da tumatir manna. Rabin miya sa wani kwano. Na sauran - to sa tudun, sa'an nan Ya shimfiɗa a cikin da'irar eggplant, zucchini, apples da courgettes. Make a miya na kasa barkono barkono, tafarnuwa, sabo faski da kuma bushe farin giya. Cika da tasa da kuma simmer shi a game da minti goma sha biyar a kan zafi kadan. Saboda haka da cewa ruwa ya evaporated, rufe kwanon rufi da murfi. Mõtsar da sauran miya tare da sabo ganye. Amfani da shi a lokacin da mika ƙãre tasa.

"Ku ci, kuma girma bakin ciki": girke-girke Dyukanu

Wannan rage cin abinci ne mafi mashahuri a wannan lokacin. A cikinsa akwai hudu, saukarwa. Babu shakka, wannan shi ne matukar division.

A farko biyu bulan wajibi ne a cimma aiki da nauyi asara, na uku - a gyara sakamakon. Next - mu bi wani takamaiman rage cin abinci. Ka yi la'akari da wannan mulki dole ne a kullum.

Recipes "Ku ci hudey" a kan Dyukanu su ne bisa ramammu nama, kiwo da samfurori da kuma hadaddun carbohydrates da fiber (kayan lambu, ganye da bran).

Tabbata a ci a rana da rabi zuwa biyu lita na ruwa a rana da kuma tafiya wani talakawan na talatin da minti increments.

La'akari da ƙarin bayani a cikin abinda ke ciki na da ikon kowane lokaci.

A mataki na farko

Wannan mataki shi ne mafi wuya, da kuma taƙaitaccen, wanda aka mai lakabin "hari". Yana yana ba fiye da kwanaki goma. Bayan wannan lokaci, da sakamako samu ne da gaske "ci da kuma girma na bakin ciki". Recipes abinci ya kamata kunshi ramammu kaza ko turkey, kowa (ko da soyayyen) kifi. Yana a yarda da yin amfani da ganye da kayan yaji. Desserts shawarar maye gurbin low-mai yogurt.

Akwai tsananin mulki cewa prescriptions "ci da kuma girma na bakin ciki" sana'anta. Tsananin haramta yin amfani da sukari da gishiri.

Girke-girke na rukunin farko na rage cin abinci

Su ne mai sauki kuma mai dadi. Recipes Ducane rage cin abinci "Ku ci, kuma girma bakin ciki" mataki na farko - a nama da kifi yi jita-jita, ba tare da ado. Simple da kuma dadi.

Kifi - wannan shi ne daya daga cikin mafi kyau kayayyakin, wanda taimaka a cimma sakamako na "Ku ci, kuma girma na bakin ciki." Girke-girke da hotuna sauki. Kuma a shirye yake da sauri.

Steam kifi. Wannan shi ne mai sauki da kuma tasiri zabin da abinci, wanda yawanci yayi wani canja wuri na "Ku ci, kuma girma na bakin ciki." Recipes ne bisa ga al'ada sosai kama.

White kifi fillet gashi da kayan yaji da kuma yayyafa tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Bar a ga minti goma. A multivarku zuba biyu quarts na ruwa da kuma sa wani sabo furen na Rosemary. A kifi an sa a wani musamman ganga domin steaming. Muna sa musamman shirin. Kifi dafa goma ko goma sha biyar minti. Ku bauta wa, yafa masa ganye da kayan yaji. za ka iya ƙara drop of soya miya idan ake so.

Steam kaza yi - mai kyau abinci ga dieters. A tasa itace sosai dadi, m kuma da sauri take kaiwa zuwa sakamakon da "ci da kuma girma na bakin ciki". Recipes (tare da photos) na iya zama daban-daban. Mun bayar da daya daga cikin mafi sauki zabin.

Whole kaza kwasfa, kashi kuma hryaschik. A nama sau da dama ya crank ta da nama grinder tare da kwan fitila, kafin su sami wani taro yi kama. Uku cloves da tafarnuwa kuma ƙara minced tare da kayan yaji a cikin ƙasa da naman sa. Rarraba shi da abinci film da kuma ƙulla tam. Sanya a cikin wani na musamman kwandon Multivarki. Cook for kamar wata sa'a da rabi. Ake bukata lokaci zuwa lokaci juya yi. Sa'ad da lokaci ne up, cire fim. Mirgine a nannade cikin tsare, sa 'yan sa'o'i a cikin firiji. Latsa don sa ba lallai ba ne. A tasa a shirye. Za ka iya yanka da kuma bauta wa.

Na biyu lokaci na rage cin abinci na Dyukanu

A na gaba mataki ne a yarda da su shiga rage cin abinci na kayan lambu. Kuma wajibi ne a sauya su da nama a cikin kwana biyu, ko shiga a daya tasa. Hakika, an haramta yin amfani da sukari da gishiri. Yana za a iya kara wa rage cin abinci na karamin adadin ja ruwan inabi, da man shanu, cream da ketchup.

A wannan mataki, wani m mataimakin, wani irin "injin" iya zama oat bran. Mun bayar da wasu girke-girke "Ku ci, kuma girma na bakin ciki."

Samfurin menu na biyu lokaci

Recipes a wannan mataki na iya zama mafi bambance bambancen. Amma da aka fi so ne qwai. Mun bayyana biyu girke-girke.

Poached qwai da croutons da kuma salatin - mai girma karin kumallo.

Kurkura da latas da kuma chard. Yanke duk hannuwansu da sa a kan tushe na tasa. Next, kwasfa da tafasa da bishiyar asparagus. Lambatu da kuma Mix tare da kadan man zaitun. Saka da bishiyar asparagus a kan ganye. Make kananan crackers da sabo dill. Cool da kuma sa su a kan bishiyar asparagus. Bugu da ari, square na abinci film na shafawa. Karya wani kwai a kan shi sosai a hankali don haka kamar yadda ba su lalata da gwaiduwa. Hankali tattara gefuna da fim, bari iska daga da kuma ƙulla shi m 'yar jakar. Ku ruwa a tafasa da kuma ƙananan kwai for minti biyar. Protein ya zama na roba. Hankali cire tef. Saka a poached kwai a kan maku yabo. Yayyafa da yankakken kore da albasarta kuma freshly ƙasa baki barkono. Nagari domin a bauta masa nan da nan.

Steam omelet da alayyafo da kuma kore da albasarta.

Na grate karamin low-mai cuku. Gungu na sabo alayyafo kuma kadan yankakken kore albasa. Beat hudu qwai har frothy bayyanar. Add ganye da cuku. Sosai Mix. Mass zuba a cikin wani rectangular siffar wani kananan size. Don da babba baki yana ci gaba da zama uku ko hudu santimita. A cikin babban saucepan kawo ruwa zuwa ruwan da kuma sanya shi a cikin siffar da kwai cakuda. Rufe murfi. Cooking omelet bada shawarar bakwai - minti goma. Next, yin kananan incision a cibiyar da kuma barin a kan zafi ga a lokaci guda. Shirye domin a bauta masa. Wannan tasa za ta zama da dadi da kuma sanyi.

M da kuma high-kalori wuri za a iya maye gurbinsu da dadi pancakes tare da bran. Mun bayar da sauki girke-girke.

Daya kwai whisk sosai tare da rabin gilashin kefir. A bushe kwano, Mix biyu tablespoons na oat bran babban daya - alkama, da hamsin grams na sitaci da kuma kadan yin burodi foda. Haša biyu talakawa. Mix duk da taimakon da Pavilion har kumfa da kuma barin for minti goma, rufe da wani tawul. Bugu da ari gasa pancakes a kan wani frying kwanon rufi da wadanda ba itace shafi. Za ka iya zuba dan kadan zuma da kuma yayyafa tare da sabo berries.

The uku lokaci na rage cin abinci na Dyukanu

Wannan mataki zai ba da damar zuwa shakata. Low kalori girke-girke, "Ku ci, kuma girma bakin ciki" za a iya diluted tare da balagagge cuku, 'ya'yan (sai inabi, ayaba, kuma cherries), karamin adadin taliya da dankali.

A wannan mataki, shi yarda iya da 'yanci na shan soyayyen abinci, m kuma high-kalori. Amma kashegari don su tabbatar da sallamar, idan za ka iya kawai sha mai kona hadaddiyar giyar.

Za mu bayar da dama zažužžukan.

Mai kona hadaddiyar giyar girke-girke

Wannan shi ne cikakken menu domin azumi kwana.

• Cocktail tumatur da gida cuku da kuma yadda ya kamata cire yunwa, da ƙishirwa. Tumatir (800 g) a cikin ruwan mahautsini da milled su ratsa sieve. Add da ruwan 'ya'yan itace na hamsin grams na sabo ne Ginger, Pack cuku, seasonings da lemun tsami ruwan' ya'yan itace. Don girgiza har a hadaddiyar giyar a high gudu. Ku bauta wa nan da nan, ƙawa da furen na Rosemary.
• Mix ruwan 'ya'yan itatuwa da kayan lambu - wannan ba kawai wani nau'i ne na "injin tsabtace" ga jiki, amma kuma wani dadi hadaddiyar giyar. Yi shi ne mai sauki. Biyu kananan karas grate. A apple cored. Grate shi da kuma yayyafa tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da ɓangaren litattafan almara ba ta duhunta. Matsi da ruwan 'ya'yan itace na biyu lemu, ƙara kadan jiki. Saka dukkan sinadaran a cikin kwano na wani blender. Zuba a lita na ruwa ma'adinai, ruwan 'ya'yan itace da hamsin grams na Ginger, hudu manyan cokula na zuma da kuma zuba wannan adadin flax bran. All doke da kyau. Ku bauta wa tare da furen na seleri da kuma orange semicircles.
• Cocktail "karama" - cikakken hade da dadin dandano da kuma dandani. Orange bayyana daga kwasfa da matsi da ruwan 'ya'yan itace. Zuba shi a cikin wani kwano. Add da ruwan 'ya'yan itace na talatin grams na Ginger. Mix sosai. Add rabin lita na low-mai yogurt da kuma babban spoonful na kirfa. Beat blender. Ku bauta wa tare da sabo Mint ganye.
• Airan da Basil. Rabin lita na madara skvasit kirim mai tsami. Za ka bukatar 100 g Add da ruwan 'ya'yan itace na daya lemun tsami, black barkono da yankakken gungu na Basil. All doke a wani blender da kuma zuba rabin lita, daga ruwan kwalba. Sake bulala a high gudun. Ku bauta wa da kuma ado da Sprigs na sabo Basil.
• Cocktail "Quick". Zuba nonfat kefirchik, ƙara biyar grams na kirfa da Ginger. Add a kananan tsunkule na ja barkono. Beat blender. An shawarar sha a hadaddiyar giyar da safe da kuma dare.

Low-kalori menu ga kowane rana

Domin ya kula da cimma sakamako na rage cin abinci, "Ku ci, kuma girma bakin ciki" girke-girke dole ne a zabi sosai a hankali. An shawarar zauna a kan mafi kyau duka hade: ramammu kifi, nama stewed ko sabo ne kayan lambu. Dadi, gina jiki da kuma kalori-free.

Kifi yana "a karkashin wani Jawo gashi" - mai girma zaɓi don abincin dare "Ku ci, kuma girma na bakin ciki." Girke-girke da hotuna iya ko da yaushe a iya samu ga dukan mai dandano. Za mu bayar da girke-girke.

Fillet na wani fari kifi tafasa. Duk da yake shirya prefabricated, bari mu kayan lambu salsa. Biyu manyan tumatir a yanka a cikin matsakaici dan lido. Kara da tafarnuwa da albasa da kuma soya su a cikin kadan da man zaitun. Kayan lambu ya zama m. A karshen, ƙara tumatir cubes, murfin kuma simmer for minti goma sha biyar. Daya matsakaici kokwamba da kuma ja barkono yanki da kuma Mix shi da wani kore salatin. Mun fara kafa tasa. A tsakiyar farantin sa wani ado. Manufa zaži zai zama shinkafa ko lu'u-lu'u sha'ir. Sanya kifi fillets a saman, zuba da tumatir salsa. Saka gefen salatin da sabo kayan lambu. Da tasa, za ka iya ƙara sabo yogurt da kuma yanka na Ginger.

Kaza nono tare da kayan lambu da 'ya'yan itace - cikakken tasa ga abincin dare daga shafi "Ku ci, kuma girma bakin ciki" (girke-girke daga shirin a kan TNT).

A amfani da shi shi ne cewa an shirya wani karye. Don fara shafa da kaza nono tare da barkono da kuka fi so seasonings. Bar nama for rabin awa. Next, ya sa a cikin kunshin ga yin burodi, ƙara kadan ruwa da kuma ƙulla tam. Cooking fillet arba'in minti. A karshen yanke jakar da kuma bar nama har sai da zinariya launin ruwan kasa. Bishiyar asparagus kwasfa da tafasa. Mandarin yanki, lemun tsami - da'irori. A wani lebur farantin to saka kifi, bishiyar asparagus da kuma sabo ne letas. Rarraba 'ya'yan itacen. Don shirya miya mix low-mai yogurt tare da murƙushe tafarnuwa. Zuba a kan kaza. Ku bauta wa zafi shawarar.

ƙarshe

Saboda haka, a cimma sakamako na "Ku ci, kuma girma bakin ciki" da ake bukata domin cika tare da 'yan sauki dokoki.

Da fari dai, kadan adadin man, gishiri da sukari.

Na biyu, a tabbatar yi azumi kwana tare da low-kalori cocktails.

Na uku, cikakken hade don samar da ake so sakamako ne a ramammu kifi (ko nama), qwai da kuma kayan lambu. Simple da kuma low-kalori girke-girke, "Ku ci, kuma girma bakin ciki" kamar yadda aka bayyana a sama.

Huxu, dole ne ka tabbata ka ci gaba da shan gwamnatin (game da biyu lita per day) da kuma motsa more.

Wannan duk asĩri.