Summer rage cin abinci - mai sauki yawo a cikin bazara

Summer - mafi kyau lokaci don fara rasa nauyi. Alkalin da kanka: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da ganye a wannan lokacin yalwata. A yanayin waje ne kwazazzabo, don haka yi wasanni, ma, ba kange. A lokacin rani za ka iya gudu, iyo a bude ruwa, hawan keke ko rollerblading ... karshe, kawai tafiya.
Hakika, na dogon rashin himma da kuma a lokacin bazara beriberi yawa tsiwirwirinsu karin nauyi, kuma cellulite ya bayyana. Saboda haka, shirin dole ne m: fata kula da abinci da kuma wasanni. Amma iyakance kanka ma ba ka so wadannan lafiya kwana. Bayan lokacin rani - shi ke kadan rayuwa, da kuma son ka ciyar da ita fun.

Za mu iya yi ba tare da gishiri

Edema - matsala saboda mutane da yawa 'yan mata da mata, har ma da wadanda ba su sha daga wuce haddi nauyi. Musamman m an ji a cikin zafi zafi kwana. Yarda, m isa a cikin wannan halin da ake ciki. Kafafu da ba su dace da wani daya sandals, 'yan maruƙa, kamar dutse, kugu da cinyoyinsa karin santimita. Kuma duk laifi da m cewa an riƙe a cikin jiki ƙara wuri. Farawa kawar da kumburi iya zama da sauki rasa biyu - uku kilo a kamar wata kwana. A cewar nutritionists, mafi kyau bazara rage cin abinci - wannan shi ne dama rage cin abinci tare da ƙuntatawa na gishiri. Don da abinci ba ze sabo ne, richly flavored tare da greenery. Musamman shawarar zuwa jingina a kan cilantro, dill da faski. Sun ta da kodan, bayar da tasu gudunmuwar da kau da ƙarin ruwa.

By wadannan wannan rage cin abinci, za ka iya ci duk abin da suka amfani da su, amma ba su wuce arziki na caloric ci (1200 kcal zuwa 2500 kcal - dangane da nauyi). Duk da haka, da iko da adadin gishiri za ka iya tilasta watsi da karshe kayayyakin (kwakwalwan kwamfuta, crackers, kwayoyi, crackers, gwangwani nama) da kuma azumi - abinci (Hamburgers, cheeseburgers). Idan ba za ka iya iya kawar da gishiri gaba daya, kokarin rage ta ci su daya teaspoon. Yi imani da ni, da cewa shi ne isa.

Daya daga karshe tip - kada ka yi kokarin maye gurbin gishiri a soya miya, kamar yadda Majalisar a wasu mujallu. Wannan samfurin wakiltar wannan gishiri amma a cikin bayani.

Ina boye adadin kuzari?

A m harka - mutane da yawa koka da cewa su suna samun karin nauyi ne ba a cikin hunturu, kuma a lokacin rani. Zai ze cewa wani mutum ya ci wasu salad, berries da 'ya'yan itãce, da kuma nauyin da ke a tsakãninsu girma. Paradox? Kuma a nan da can. Mun kuskure yi imani da cewa rage cin abinci bazara - babban adadin 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu da kuma berries. Suka ce cewa ba su dauke da adadin kuzari da kusan, don haka akwai iya zama a keɓe. Bugu da kari, cinyewa low-kalori abinci na iya zama da rai na ta dandano biredi. A halin yanzu, kayan lambu salatin, idan ta ƙara 100 g of mayonnaise, caloric kidan yanki nama. Priplyusuem ga wannan 'yan guda na abinci. A sakamakon haka, akwai da yawa mai abun ciki.

Berries da kuma 'ya'yan itatuwa ne ma ba haka ba ne m. Sun dauke da manyan yawa na fructose, wanda shi ne a gaskiya ba sosai daban-daban daga wani sauki sugar. Idan muka takura da rabo biyu daga 100 g, ba za ka samu kawai a yarda, amma an kara yawan taimako nauyi riba.

Lura da cewa da-hada bazara rage cin abinci har yanzu shirya ci 'ya'yan itatuwa da berries. Amma kayan lambu da kuma ganye da gaske zai iya ci wa satiety, amma ba tare da mai, da gishiri da kuma mayonnaise.

Dukanmu mun san yadda za hatsari wadanda karin adadin kuzari. Kuma, ba shakka, muna sarrafa duk da cewa mun ci. Amma, abin takaici, sau da yawa mun manta da cewa mu sha. A halin yanzu, babban gilashi na Cola ƙara zuwa mu rage cin abinci kusan 200 da adadin kuzari, game da wannan Pull giya, ruwan 'ya'yan itace daga wani kunshin ko wani zaki da' ya'yan itace abin sha. Kada ku ice da ƙishirwa daga wadannan drinks? Shi ne m. Saboda haka, idan kana so ka rasa nauyi ko samun mafi alhẽri, manta da ruwan lemo da kuma juices dawo dasu. Sha ruwa mai tsabta da kuma shayi. Af, sabo ne 'ya'yan itace, domin duk da amfani, kuma, ba ka bukatar ka yi amfani da lita. Kamar daya kofin kowace rana. Just kar ka manta da Credit kansa ta caloric abun ciki.

Summer rage cin abinci mai daɗin hakori

Ice cream a cikin rani zafi - a fi so na mabukaci bukatar. Aunarsa da komai daga kananan zuwa manyan. Amma saboda wasu dalilai da shi ne ya yi ĩmãni da cewa rasa nauyi ne duk delicacy tsananin contraindicated. Duk da haka, da ice cream rabo ba ya dauke da yawa mai da "ban tsoro" carbohydrates. Ko da a cikin presses kawai 220 kcal da 100 g, servings nauyi, yawanci kasa. Babu wani abu mummuna zai faru idan ka yarda da kanka a ice cream kamar abincin rana, a lieu na wani kiwo kayayyakin. Kamar zabi bi ba tare da cakulan icing da toppings.
Wanda ake dauka a matsayin ma mai ice cream? Sa'an nan zabi sorbet - daskararre ruwan 'ya'yan itace, ko shirya wani gida delicacy na low-mai yogurt tare da berries.

Summer rage cin abinci domin kiwon lafiya da jituwa.

Amirkawa - mafi obese al'umma a duniya, a fili don haka suka nutritionists kullum tasowa mafi kuma mafi sabon abun da ake ci da cewa ba kawai rasa nauyi amma kuma su runtse cholesterol da jini.

Hakika, da lakabi na "rani rage cin abinci" ne sosai matukar. Mai danko da irin wannan abinci da shirin na iya zama shekara-zagaye, duk da haka, a cikin kakar 'ya'yan itatuwa da kayan lambu don yin shi da wani yawa sauki. Saboda haka, a lokacin rani buga ...

TLC rage cin abinci (warkewa salon gyara).

A shirin ya hada da abinci da shirin da kuma m jiki aiki, a kalla 1.5 hours per day.

Kalori rage cin abinci, dangane da farko nauyi na 1200 zuwa 2500 kcal. Fats aka iyakance zuwa 25% na jimlar caloric ci. Nama da kifi 150 - 200 g kullum, duka biyu. Qwai - ba fiye da 2 raka'a wani mako. Dairy kayayyakin - a mafi žarancin 1 rabo da rana daga 200 zuwa 300 g ganye, kayan lambu - ba tare da wani hani. Berries da 'ya'yan itãce - 2 rabo (150 - 250 g) a kowace rana. Sol iyakance zuwa 5 g (0.5 hr. L.) Per rana, ba tare da game da ƙãre samfurin.

Ga wani rani rage cin abinci da aka Amirka hanya, tare da qananan sabawa.

A karin kumallo, za ka iya iya muesli (ba tare da sukari da gishiri) da madara - 250 grams, karamin cake (50 g), banana, 2 yanka na kankana, kofi.

The zažužžukan su ne: 'ya'yan itace salatin, kofi da madara, oatmeal cookies 2 abubuwa. Kasashen waje hatsi ne mafi alhẽri maye gurbin da saba porridge, ba haka ba ne mai kyau, amma a fili yake cewa ka ci.

A abincin dare a kan tebur, bauta wa kaza nono, gasashen, kadan shinkafa, kunne na masara, a kofin berries (sai inabi).
Rice za a iya maye gurbinsu da wani hatsi da cewa ya fi dacewa da ku, ku ɗanɗani. Babu gasa? Just tafasa da kaza. Masara a COB tare da mu a lokacin da rana da wuta ba za ta samu, amma ba su maye gurbin shi da gwangwani abinci. Yi amfani da mafi alhẽri daga sabo kayan lambu.

Domin abincin dare shirya addabi kifi rabo - 200 g dankali - 100 g, kore salatin tare da yogurt miya, gilashin ko biyu Berry 'ya'yan zabi daga.

Compilers rage cin abinci, ba tare da dalili, imani da cewa godiya ga wannan abinci da za ka ba kawai rashin nauyi, amma kuma samun dama cin halaye.