Tasiri sauki darussan domin yin famfo gindi

Kyau da kuma m gindi tare da m matsayin maza da mata ta m ganinsu. Wani riya da kuma appetizing siffofin da aka gada, kuma wasu m da debilitating horo cinma m roundness. Duk da haka, a tsawon shekaru, da kuma zaunar da rai hasarar da ƙarfi gindi siffar da kyawawa. Saboda haka, yin famfo gindi a kowane zamani zai kada gane m da atawa.

A tsawon lokaci, da gindi rasa su elasticity saboda matalauta cin halaye, sedentary salon da kuma rashin motsa jiki. Kawai yau da kullum da horo da kuma darussan da gindi da hauhawar farashin kaya zai kawo ƙarshen saggy da flabby roundness. Akwai zai zama mafi kyau mataimakansa dakin motsa jiki da kuma motsa jiki shirin tsara don inganta waje siffofin.

Jikin mutum da aka shirya a irin wannan hanya da cewa gluteal tsoka kunshi uku yadudduka. Saboda haka, a lokacin motsa jiki da kuke bukata don horar da su duka. Mafi dukkan Classes ake gudanar a kowace rana. Ga m tsawon mafi tasiri sakamakon zai gudu a kan m ƙasa (tare da UPS da kuma hambarar da), musamman darussan domin inflating da gindi, tafiya keke, tsalle igiya, wasa tebur wasan tennis da kuma badminton, gudun kan, rollerblading, gund kan kankara.

Domin inflating a manyan gluteal tsokoki ne mafi dace motsa jiki karkatar da kafar baya, da kuma matsakaici da kuma kananan tsoka motsa jiki ta kafa ƙungiyoyi zuwa gefe. Ka yi la'akari da wasu daga cikin darussan da gindi da hauhawar farashin kaya a gida, a wasan kwaikwayon na wanda ya zama mafi matsala sashi na jiki zuwa zuriya:

1. (Kwance) ga sãshensa jingina a kan gwiwar hannu, kana bukatar goma sau tada kafar haka cewa tsororuwar kafar layi daya zuwa bene. A wannan yanayin da diddige ne ja ruwa tare da kafana. Bayan da ake bukata yawan maimaitawar yi a saman goma kananan springy ragi. Sa'an nan da kafa da aka saukar da. Canza tarnaƙi, kuma maimaita wannan tare da sauran kafa.
2. Kwance a kan ciki, latsa ya Chin to ya kirji (goshi da yake a kan haye hannuwa), kana bukatar ka tanƙwara ka gwiwoyi zuwa 90 darajõji, kuma ya dauke da kafafu har sannu a hankali. A lokacin gudanar da wannan darasi, domin inflating da gindi da bukatar tabbatar da cewa ƙafãfunsu suke tare da ka gwiwoyi kada ku shãfe surface. Daya m ne 10-14 maimata da ita.
3. Zaune a kan dugadugansa tare da gwiwoyi saki a hannunta, ya kamata ka ta da hannuwanku zuwa da kuma mayar da su, su shiga hannunsu. Dagawa da kwatangwalo kashe bene a matakin 10-15 santimita, yi rotational ƙungiyoyi. Load - sau 10 a kowane shugabanci.
4. Kwance a kan mayar da kafafu lankwasa a gwiwoyinsa, dagawa da kafafuwa yi har zuwa tasha da kuma fall, amma ba zai iya shãfe ƙasa gindi. Daya m kunshi goma maimaitawar.

Good mataimaki aikinsa zai kwaikwayo for inflating da gindi. Modern masana'antu yayi wani iri-iri na kayan aikin inganta siffar da kafafu da kuma cinyoyinsa. Yana steppers, tsit kekuna, treadmills, kuma ellipsoids. Kamawa up on daya daga cikinsu, shi ya kamata a fahimci cewa kawai din nazarin da ta dace abinci mai gina jiki zai ba m da sakamakon a cikin wata daya.