Zan iya ci taliya da nauyi asara? tips nutritionist

nauyi asara, da yawa hade da wani cikakken kin amincewa da duk starchy abinci. Duk da haka, wannan shi ne kawai jera gaskiya. A gaskiya, da tambayar ko za mu iya ci taliya ga nauyi asara, ya zauna bude. Wannan tasa ne wani ɓangare na rage cin abinci na mafi yawan mutane. Dadi, da sauki shirya, kuma shi ne na kowa da kowa. Zan iya sake yi da kuma rage cin abinci? Sai dai itace, a. Kuma da tambaya a nan ya kamata ga mafi part a zabi na da samfurin kanta.

Don Allah kula da alama

Tabbata a karanta bayanai kan marufi. Wani lokacin ma da nutritionists, magana game da ko za mu iya ci taliya ga nauyi asara, kada mayar da hankali ne a kan gaskiyar cewa zabi ya dogara kawai a kan cultivar. Bayyana gari cewa mun yi amfani da don yin burodi, ba daidai ba ne a gare su. Wannan murƙushe hatsi taushi alkama, da cewa shi ne, ci gaba da azumi carbs cewa nan take tunawa da ba mai yawa makamashi. Za ku iya ciyar sosai m? Idan ba haka ba, sakamakon da sa ran, da adadin kuzari da za shirya a kan sãsanninku a cikin nau'i na mai reserves.

Bitamin da kuma fiber

Tare da wannan, ya yi yawa, sau da yawa rikice. Bread da kuma sauran kayayyakin da aka yi da garin alkama suna dauke kafofin zare da kuma amino acid. Amma da nauyi asara aiwatar riga da wahalarwa ga jiki. Me rabu da shi ma samuwa gina jiki? Saboda haka wani mutum yana tunani da kuma daina damuwa game da ko yana yiwuwa a ci taliya ga nauyi asara. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. A gaskiya, a mu rage cin abinci kullum ƙunshi gari kayayyakin sanya daga taushi alkama, wanda su ne gaba daya bã tãre da zare. Wannan shi ne, maimakon amfani da ka samu m lalacewa.

The gari na durum alkama

Saboda haka, mun zo kusa da amsa tambaya game da ko za mu iya ci taliya ga nauyi asara. Eh, amma idan yana da ingancin kayayyakin. A Italiya, misali, ba zai taba zama wata taliya da aka yi da cheap gari. Don ƙarni, nishadantarwa a shiri na taliya, su ne da sanin cewa daga m alkama ya zama ba ma dadi samfurin da za a iya ganimar da wani adadi.

Saboda haka, a hankali karanta abun da ke ciki na abin da ya kamata a gabatar a kan marufi. A rage cin abinci za a iya cinye kawai taliya daga durum alkama. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem cewa za su iya ba jikinka.

haramta 'ya'yan

Na tabbata da yawa mata sun riga ya dandana a wasu karuwa fata. Bayan samun wani mayar da martani ga wata tambaya game da ko za mu iya ci taliya ga nauyi asara, shi ne sauƙin shirya ko da a kan wani dogon hanya na rage cin abinci. Saboda haka, abin da yake da ta dace na amfani da manna, kuma ta babban bambanci daga kayayyakin dukkan-manufa gari:

• Wadannan noodles ne tushen jinkirin, ba azumi carbohydrates. Suna narkewar na dogon lokaci, da barin jiki zuwa hankali samun da zama dole makamashi da kuma ciyar da ita a yau da kullum da bukatun. A sakamakon haka, suna ajiye a cikin kitse.
• A talakawan calorific darajar da wannan kayayyakin aikata ba high. Dukanmu mun san cewa dukan hatsi hatsi ne da amfani a abun da ake ci. Saboda haka, da taliya ga nauyi asara - shi ne ba wani zaɓi a duk mafi muni fiye da guda buckwheat. Average kalori - 95 kcal da 100 g na gama dafa samfurin. Hakika, shi ne shawarar rage gishiri da kuma man shanu, kuma ba daraja kara.
• High quality-taliya - shi ne da farko a fiber da yadda ya kamata wanke da hanjinsu da kuma har abada kawar da ji yunwa.
• Taliya ne tushen furotin xin kayan lambu, wanda taimaka wajen karya saukar fats. Kamar yadda aka sani, sunadarai suna narkewar na dogon lokaci, da kuma jiki ciyarwa yawa makamashi a kan shi. Yana taka a cikin ni'ima.
• Nazarin da abun da ke ciki, za mu iya ganin cewa manna wadãtar da bitamin B, E, PP, kazalika da alama abubuwa, daga cikinsu - potassium, baƙin ƙarfe, phosphorus da alli, wanda ake bukata domin high quality-aiki na jiki.

A glycemic index

Wannan shi ne wani muhimmin nuna alama da wanda mutane da yawa mabiya lafiya salon daidaitacce, shi ne ko wani samfurin ne amfani ko cutarwa. Saboda haka, abin da yake a GI? Wannan shi ne rabon a wadda carbohydrates kunshe ne a cikin abinci samamme ta jiki da kuma kara da matakin na sukari a cikin jini. A sikelin kunshi 100 raka'a. Wannan shi ne, abinci tare da low GI ne high a fiber kuma suna narkewar sannu a hankali. Amma idan wannan adadi ne kusa da 100, wannan yana nufin cewa samfurin da aka hada da mai ladabi carbohydrates, wanda kusan nan da nan, ba tare da aiki zai daga ƙarƙashinsu a cikin jini, haddasa wani kaifi karuwa da m fall a glucose matakan.

Mene ne mu duk wannan gaya maka? Lokacin yankan shawara ko za ka iya ci taliya ga nauyi asara, kana bukatar ka kula kuma zuwa glycemic index of taliya da kuka zaba wa kansu. A adadi a kasa, da calmer za ka iya ci taliya, ba tare da nadama. Hakika, mafi arha samfurin weighting la'akari ba dauka.

shirya yadda ya kamata

Kuma mun tafi a kuma ci gaba da magana game da taliya, wanda zai iya zama ga nauyi asara. Ko da kyau taliya ka hakura rikici, corny narkewar, saboda glycemic index ƙaruwa. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. EU Kuna so mu kawo su a GI index of mandarins, to zabi wani ingancin samfurin, da kuma dafa shi a hanyar da wuya cibiyar da cewa an ji sa'ad da cizon. Idan ka dafa shi da taliya yadda ya kamata, su ba za a iya hadiya, da kuma bukatar tauna da kyau.

Don cimma wannan sakamako, kana bukatar ka a hankali karanta wa'azi, wanda shi ne a kan marufi. Yanzu, ka lura da lokaci na 1-2 minti kasa. Bayan haka, da zarar jefa tafi a colander - kuma za ka iya kawo wa tebur.

halatta rabo

Wannan shi ne wani muhimmin batu a kan wanda duk tuntuɓe. Oatmeal, buckwheat, taliya - yana da lafiya da kuma amfani da kayayyakin da ba sa nauyi riba. Duk da haka, idan akwai su faranti, da nauyi asara za ka jira ba. Matsakaicin rabo daga taliya da cewa za ka iya iya a lokaci - yana da wani dintsi na bushe, ko 50 A ƙãre form shi zai zama game da 100-120 g Ga waɗanda suka yi a kan wani abinci, wannan ne iyakar adadin.

Wadannan daban-daban MOTA KE SHAN MAI

Soyayyen a man shanu har sai da zinariya launin ruwan kasa, shugaba tare da nama miya ko yafa masa cuku taliya ne mai girma. Amma da muni a da adadin kuzari. . Saboda haka, domin kanka za a iya zabar kayan lambu cika. Domin su shiri a cikin shakka ne stewed tumatir, albasa, karas, da kuma zucchini. Yana ba a hana amfani da kayan yaji, amma daga jefarwa man fetur. Biredi ne sosai dadi ganye, tafarnuwa da kuma yogurt.

abinci shirin

Nutritionists ba ci gaba da maimaita cewa kowane samfurin - daya lokaci. Da safe ka bukatar makamashi mai yawa ta farka da kuma fara ranar. Saboda haka, mafi kyau zabi ga karin kumallo ne tushen jinkirin carbohydrates. Shin yana yiwuwa a ci taliya dare ga nauyi asara? A cikin wani hali, ko bayan wani tsanani motsa jiki a cikin dakin motsa jiki na gina jiki samfurin daidai mafi kyau. Kari da shi zai iya zama da kayan lambu, da kuma matsayin karshe mafaka - kadan maku yabo. A porridge da taliya bar na gaba safe.