Darussan da dumbbells ga nauyi asara - mai kyau damar tafiyar, ba tare da barin gida

Sedentary salon, na haihuwa, malfunctions na hormonal tsarin, overeating - mafi asali Sanadin nauyi riba. Abun da ake ci ne ba a da dama,, ba tare da jiki exertion ba za su bayar a bayyane sakamakon. Amma abin da idan da yiwuwar samun da fitness kulob din ne ba? Mutane da yawa sun gaskata cewa horo a cimma akalla wasu bayyane sakamakon m a gida. Wannan jarrabawa ne ba daidai ba. Darussan da dumbbells ga nauyi asara yayin da yin na yau da kullum da sauri isa zai ba da farko sakamakon. Kuma duk da haka wannan sauki kaya wanzu a kusan kowace gida, da kuma a ɓõye, a saye ba zai zama da ban ciwo ga kasafin iyali.

All darussan da dumbbells ya kasu kashi da dama iri, dangane da, a nazarin abin da tsokoki da suke nufi. Tare da su taimako, za ka iya download:

• kafafu.
• hannuwa;
• ƙirjĩna.
• baya.
• latsa.

Ya kamata mu ma ce cewa da taimakon dumbbells za ka iya yin darussan kan ma'auni. Saboda haka, wannan mai sauki isa kayan aiki da damar yin cikakken aiki.

Darussan da dumbbells ga nauyi asara - me ya sa su ne mafi alhẽri daga ba tare da su

An yi imani da cewa ga manufar yin kawar da wuce haddi nauyi ne manufa aerobic motsa jiki. Wannan gaskiya ne, amma ba quite. Su ya kamata a karanta a tare da ƙarfi horo. Kawai a cikin wannan hali, da ake so sakamakon zai zama mai gaskiya ne, ba kawai rasa nauyi amma kuma don ƙara ja tsokoki, da kuma tare da su, da kuma fata.

Dalilin shi ne quite sauki: yawan ƙone a lokacin darussan da kuma dawo da bayan motsa jiki da adadin kuzari daban-daban domin daban-daban. Alal misali, a lokacin da wani ikon darasi "rasa" ya kasance ne kawai 200 grams na nauyi, amma tsari na kona kitsen bayan shi zai ci gaba ga wata 'yan kwanaki. A m aerobic motsa jiki don rasa nauyi iya zama mafi (a cikin aji shirya don har zuwa 600 grams), amma dawo daga gare su na bukatar da yawa kasa lokaci kuma, saboda haka, da rashin lafiya na fats sauri gushe.

Saboda haka, alternating tsalle igiya ko jogging da kuma wajen ba tare da dumbbells ga nauyi asara, za ka iya cimma mafi alhẽri sakamakon. Weight na kayan aiki dabam quite tsanani, saboda yana qara, za a iya muhimmanci shafi matakin samu lodi.

Dumbbells a gida - a kananan dakin motsa jiki a cikin Apartment kai tsaye

Domin ga mai aji ya zama mai tasiri da kuma lafiya, yana da muhimmanci:

• yi dumi-up.
• bi da dabara darussan (mafi kyau yi kafin madubi don hana kurakurai a lokacin).
• fara horo tare da ma'aunin nauyi haske nauyi (1-2 Sar ga sabon shiga ne quite isa).

Kuma yanzu kadan game da abin da wadancan da dumbbells ga nauyi asara bukatar yi domin kowane tsoka kungiyar. Suna da aka sani.

Domin kafa tsokoki suna tasiri squats. Yin su a cikin daban-daban bambance-bambancen karatu, za ka iya download kusan duk tsokoki na ƙananan extremities. Babu kasa amfani lunges (a gaba, baya, da a kaikaice).

Dumbbells da taimako wajen gano jituwa hannuwanku. Presses, ta dage zuwa gaba a tare da tare da tura-rubucen iya aiki abubuwan al'ajabi.

Domin kirji tsokoki ya kamata a yi hadawa gargajiya kiwo-hannu daga wani yiwuwa matsayi.

Ba za ka iya rabu da hankalin baya tsokoki, saboda wani, ko mafi kyau adadi ganimar bad hali. Lokacin da dumbbells iya taimaka cika sanda (feet kafada nisa baya, jiki tilted gaba): A cikin hannãyen a gaba matsayin nunin tare da surface cinya daga kasa zuwa sama da kuma mataimakin versa. Na biyu motsa jiki - dagawa dumbbells (analogous farawa matsayi, da gidaje layi daya zuwa bene) makamai ana saukar zuwa matakin gwiwa, sa'an nan tashi da kuma zama tsawo line gindi-juya-kai (lokacin da makamai ne a layi daya ga juna).

Unsa da kaya da kuma a lokacin bada a kan latsa. Suna amfani da wani ƙarin burdening hannun karkashin tuta hawa da gangar jikin (rectus abdominis), ko yayin aiki a kan QFontDatabase tsokoki (motsa jiki, da aka sani da «criss-giciye»). A wannan yanayin, daya dumbbell clamped karkashin gwiwa na daya kafa, wanda, a lokacin da motsa jiki ne ba unbent, wanda damar yin aiki fiye da kuma tsara ƙungiyoyi. Wani amfani da wannan liyafar - janye hankali da kwakwalwa daga rashin jin daɗi a cikin aiki tsoka.

Hakika, zaɓuɓɓuka saboda ginin darussan ta amfani da dumbbells ne ya fi girma sosai, kuma da yawa za a iya yi a gida. Babban abu - don saita manufa kuma ku yi jihãdi ga shi.