Mun yi nazarin jerin sunadaran gina abinci da kuma gina a kan ta da asali a lafiya rage cin abinci

A kullum 'yan adam rage cin abinci ya kamata hada da wani adadin furotin, mai kuma carbohydrates. Yana dogara a kan shekaru, jinsi, jiki aiki, da rabo daga tsawo da nauyi, kazalika da dalilai - to rasa nauyi, to warke, kara tsoka taro da sauransu. A wannan yanayin, mafi yawan kayayyakin dauke da isasshen (ko ma mai yawa) na carbohydrates, fats, kuma sau da yawa. Sunadaran suna da guda wadda ne kayan gini na jiki, akwai ba wani abinci a hannun dama yawa ga jiki. Mun yin nazarin jerin sunadaran gina abinci da kuma hada shi a rage cin abinci a 'yan sau a rana.

Sunadaran a dabba da kayayyakin

Abin da kayayyakin za a iya kira mai gina jiki? Waɗanda a cikin abin da adadin (a grams ko yawan) furotin predominates kamar yadda idan aka kwatanta da sauran abubuwa. Wannan shi ne da farko ramammu nama da kuma da dama daga cin abincin teku: kaza nono, nama, turkey, cod, kifi, kifi da kuma sauran ja kifi, jatan lande, squid. Bugu da ari, akwai sauran kayayyakin na dabba asalin: qwai, gida cuku, cuku, madara da kuma yogurt. Wasu kuskure yi imani da cewa jerin sunadaran gina abinci yana da iyaka zuwa kiwo da kuma nama kayayyakin.

Furotin xin kayan lambu da kuma da abũbuwan amfãni

Yana da sauƙin zuwa nike kuma shi ne mafi alhẽri tunawa da kayan lambu da kayayyakin dauke da gina jiki. Jerin mai yawa daga gare su: hatsi da kuma hatsaisai (buckwheat, chickpeas, wake, Peas), soya cuku "tofu" kwayoyi. Alkamarta ƙunshi game da wannan adadin furotin a matsayin nama da kuma abincin teku - game da 25 grams da 100 grams na samfur. A ingancin shi ne yafi hakan saboda legkousvoyaemosti. Saboda haka su yi tunanin cewa bada har nama, mutum rasa wannan muhimmin kashi, shi ne erroneous. Shi ne kawai da muhimmanci a yi da dama da abinci da kuma hada 'yan sau a mako, kifi, da abincin teku a kan su menus.

Me rasa nauyi mafi alhẽri a kan sunadarai?

Bari mu magana game da yadda za ka iya rasa nauyi da rage adadin carbohydrates da fats, cin abinci, yafi gina jiki kayayyakin. Gaskiyar cewa tushen mai reserves ne kawai carbohydrates daga abinci da ya shiga cikin samar da makamashi, da kuma wuce haddi "settles" a kan kugu da kuma kwatangwalo. A wannan yanayin, da suka saturate muni fiye da fata, wanda ke nufin cewa bayan cin porridge, taliya ko wasu pastries, za mu fara jin yunwa jima fiye da idan da wani cizo na kaza nono tare da kayan lambu ko cuku. A narkewa sunadarai ciyar more makamashi, wanda rage bambanci tsakanin ci da adadin kuzari ciyar. Samar da su gaira (a lokacin da ciyar da kasa da aka kashe), mun fara aiwatar da kona kitse. Shi ne a kan wannan manufa da kuma dogara ne da furotin da rage cin abinci. Table amince kayayyakin sun hada da wadanda wanda dauke da furotin da iyakar da mafi ƙarancin adadi na carbohydrates da fats.

M tsarin kula da furotin da menu

Yana da muhimmanci a yadda ya kamata kusanci da shiri na rage cin abinci gina jiki da rage cin abinci. Gaba daya ware carbohydrates ne ba zai yiwu ba, kamar yadda shi zai haifar da nauyi load a kan hanta, da dukan kwayoyin. Za a iya fara "ketosis" - guba abinci narkewa sunadarai, wadda za ta kai ga tsanani sakamakon. Zai fi kyau a bar menu hadaddun carbohydrates. Saboda haka, a da safe, ci kadan buckwheat ko shinkafa porridge, porridge a kan ruwa, da kuma bayan abincin dare sha kayayyakin kunshe a cikin sama jerin sunadaran gina abinci (kifi, abincin teku, ramammu nama, kwai fata da kuma gida cuku) da wadanda ba starchy kayan lambu (cucumbers, tumatir , kabeji, zucchini, ganye). Manne ga rage cin abinci a hade tare da motsa jiki, za ka sauri kai jikinka cikin cikakken siffar.

Abin da ya ci bayan da rage cin abinci?

Kula da sakamakon na iya zama, dangane da wadannan manufa. Ku ci karin kumallo hatsi, da 'ya'yan itace, yogurt. Kowane abincin rana da kuma abincin dare kamata hada 150-200 grams na samfurin kunshe a cikin jerin sunadaran gina abinci, da kuma wani rabo (game da girman da wani dunkulallen hannu) carbohydrates zabi daga: wasu hatsi, taliya daga durum alkama, kayan lambu ɗanɗana, sabo kayan salad, gasashen kayan lambu, kuri'a na greenery. Wannan zai ba ka damar ko da yaushe a kalli "biyar-da" da kuma ba da damar kanka lokaci zuwa lokaci kadan rauni a cikin nau'i na cakulan, ice-cream, karamin yanki na cake, da sauran yan uwa, amma ba da amfani sosai bi.