Yana da amfani idan kiwon lafiya ne high-kalori 'ya'yan?

Mutane da suke so su rabu da mu da karin kilo da kuma kula da mai kyau siffar, ku ci kamar yadda da yawa nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Wannan shi ne quite m. A samar da makamashi darajar da wadannan abinci suna da yawa m fiye da fries, meatballs, Hamburgers da kuma sauran irin wannan abinci. Bayan haka, a kayan lambu da 'ya'yan itatuwa dauke da yawa bitamin, ma'adanai, da kuma ilimin aiki abubuwa. Wadannan aka gyara su ne da amfani ga jikin mutum aiki a general, ba makamashi da kuma taimakawa wajen yaki da cututtuka.

Ya'yan itãcen marmari ne ba kawai mai yawa da amfani Properties, amma kuma mai dadi dadi da dandano. Saboda haka, kamar dukan 'ya'yan itãce, ba tare da togiya. Yarda, da yadda m da shi: a ji dadin dandano na zaki da kuma m 'ya'yan itatuwa da kuma tunani a lokaci guda girma na bakin ciki. Amma kar ka manta da cewa makamashi darajar wasu 'ya'yan itãcen marmari ne wajen high. Cin mafi high-kalori 'ya'yan ba tare da hane-hane, zai yi aiki ba don rasa nauyi. Amma menene wannan yake nufi? Rasa nauyi, mutane bukatar ware 'ya'yan daga cikin abinci? Hakika, in je daukar ba shi daraja. Sanin kalori abun ciki na 'ya'yan itace, za ka iya lissafta naka' ya'yan rage cin abinci. Ko da ya fi high-kalori 'ya'yan itace, ci abinci a adadi kaɗan, ba za a cutar da adadi da kuma daukar wani yawa na amfani da jin dadi.

Saboda haka, bari mu ga, yadda da yawa da adadin kuzari a 'ya'yan itatuwa, mu kullum ci abinci.

Dates - da zakara na caloric abun ciki

Champions na makamashi darajar iya kira kwanakin. Wannan shi ne mafi high-kalori 'ya'yan. 100g nunannun 'ya'yan itace ya ƙunshi game da 200 kcal. Abun ciki a cikin babbar adadin gina jiki da ke sa kwanakin watan nan na wannan halitta taimakon farko Kit:

• abin da ake ci fiber kuma pectin kafa narkewa kamar fili da kuma fararwa m hanji.
• B bitamin inganta metabolism.
• bitamin A, C, da E mika matasa kwayoyin.
• Complex ma'adinai kula da ruwa balance da kuma gusar da kumburi.

Dates sauri mayar da raunana jiki, samar da wani iko fashe da makamashi. Masu ciwon sukari shan kwanakin da aka ba da shawarar saboda da high sugar content.

asirin avocado

A na biyu wuri ne domin kalori avocados. 100 grams 'ya'yan itace da ɓangaren litattafan almara ya ƙunshi 100 kcal. Duk da haka, shi bai ɗanɗane dadi, da sugar abun ciki a cikin shi ne kadan.
A pear-dimbin yawa 'ya'yan itace da nama kore ƙunshi wani gagarumin adadin kitse, amma monounsaturated da lafiya. Abun ciki na avocado bitamin E da kuma F bada tayin antioxidant Properties. Wannan 'ya'yan itace da buttery nutty dandano invaluable ga hauhawar jini, rage cholesterol, inganta ƙwaƙwalwar da zuciya, stabilizes da yanayin jini da kuma gastrointestinal fili, ba vivacity da kuma hawa dutsen. Ya kamata a mai da hankali da duwatsu da kuma ganyen avocado dauke da guba abubuwa.

Banana - mafi kyau antidepressant

Gasa da avocado caloric May banana. 100 g na 'ya'yan itace ya ƙunshi 90 kcal. Its zaki da dandano saboda da gaban glucose, fructose da sucrose, saba, watakila, ga kowa da kowa. Kuma abun ciki na potassium ayaba bypassed da yawa 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Wannan ya sa su a amfani da samfur ga zuciya da jini. A babban abun ciki na sugars shirin na ayyuka na jiki, stimulates kwakwalwa aiki. Wannan yanayin ne yadu amfani da 'yan wasa da kuma dalibai. Cin ayaba daidai a cikin hanjinsu, kawar da maƙarƙashiya. Da abun ciki na 'ya'yan amino acid tryptophan, a precursor na serotonin, yin ayaba da ba antidepressant.

A musamman Properties na inabõbi

Inabi an kuma halin da mun gwada da babban calorific darajar. 100 grams ƙunshi game da 70 kcal. A musamman abun da ke ciki na inabi da ke sa shi ba kawai wani dadi bi, amma kuma taimaka wajen hana da yawa tsanani cututtuka. Polyphenols kare da atherosclerosis, tartarnaya acid - daga hanji da ciwon daji. Daga 'yan binciken masana kimiyya: da ruwan' ya'yan itace na kore inabi inganta nauyi asara, da kuma takamaiman abubuwa inabi rage hadarin cancer a Club.

Akwai da wadannan tebur inabi:

1. Sultanas - sa high quality, kuma yawan amfanin ƙasa. Yana nufin da farko iri. Berry ruwan hoda da kuma ja launi da wani ƙasũsuwa. Ya ƙunshi abubuwa da yawa na sukari da kuma aka adana na dogon lokaci.
2. Arcadia - wani iri-iri tare da sosai high da ake samu. Berries farin m tare da fata da wata matsakaici zaƙi.
3. Codreanca - da dama musamman sinadaran abun da ke ciki na berries. Ya ƙunshi daidaita hade da bitamin da kuma ma'adanai da kuma bada shawarar da nutritionists ga m hada a rage cin abinci. Dark shunayya, fleshy da m berries wannan iri-iri ne sosai m da dandano.
4. Flora - farkon tebur iri-iri. Berries Salatin fari da na roba jiki da manyan tsaba, kyawawan dadi.
5. Kesha - waddan iri, halin da kyau yawan aiki. Berries su ne manyan, da fari, da na roba angaren litattafan almara, halin high zaƙi.

Wadannan tebur inabi - ba wani cikakken jerin, amma su ne mafi m.

Cherry Qarfafa zuciya, kasusuwa, kuma jijiyoyi

Next wakilin kalori 'ya'yan - mai dadi ceri. 100 grams ceri ya ƙunshi 53 kcal. Ɓangaren litattafan almara dadi Berry ƙunshi manyan yawa na abin da ake ci zaruruwa, wanda stabilizes da gastrointestinal fili. Bitamin A da kuma C hana tsufa tafiyar matakai a cikin jiki. Potassium Qarfafa zuciya tsoka, alli yana da muhimmanci ga karfi kasũsuwa, ashe, da kuma magnesium - domin karfi jijiyoyi. Wadannan ban mamaki berries kuma taimake mu jimre wa Alzheimer ta cutar da tsayayya da ciwon daji.

Kiwi - wani jirgin saman soja da colds da mura

Kammala rating kalori 'ya'yan kiwi. Wannan sabon abu ya'yan unpretentious da sandpaper da kuma ban mamaki Emerald ɓangaren litattafan almara ya ƙunshi 50 kcal da 100 grams. Abinda ke ciki na babban adadin bitamin C Qarfafa na rigakafi da sojojin na jiki, abin da ya sa da kiwi makawa samfurin a cikin yanayi annoba na SARS. Low sugar abun ciki ba ka damar hada da wannan 'ya'yan itace a cikin wani rage cin abinci. Kiwi yana da wani m laxative mataki a kan hanji, qara metabolism da kuma kuranye jiki.

Wajibi ne a yi bayani a kan makamashi darajar, yin lissafi da adadin kuzari da 'ya'yan itace. Tebur a kasa ya bayyana rare kalori 'ya'yan itãcen marmari.

Sanin kalori 'ya'yan, za ka iya amince ci gaba da iko da kullum menu. Amma ba ka rataya a kan meticulous kalori kirgawa. Ka tuna, cin abinci ko mafi high-kalori 'ya'yan itace, ku wadãtar da jikinka da m bitamin da kuma ma'adanai da cewa an metabolized yawa fiye da yadda kantin magunguna pharmaceutical kayayyakin. Kuma da adadin kuzari ci abinci iya ciyar yin kuka fi so wasanni.