Mikewa - darussan domin sassauci

Buzzword "mikewa" yanzu da tabbaci kwana a cikin lexicon na 'yan wasa. Ba tare da wani musamman zaba sa na mikewa bada ba zai iya yin wani aerobic darasi ko da kullum, ko nauyi horo. Akwai ma fitness shirye-shirye da mikewa kwaikwaiyo da babbar rawa - Pilates, yoga ga sabon shiga, Bodyflex.

Sau da yawa hadaddun mikewa darussan ba a gymnastics a osteochondrosis, amosanin gabbai, radiculitis da kuma sauran cututtuka na musculoskeletal tsarin. Classes, wanda sun hada da mikewa, ba da damar a ci gaba da tsokoki more na roba, da kuma gidajen abinci - lafiya da kuma mobile. Saboda kyautata na jini wurare dabam dabam da kuma nama oxygen jikewa da aka ƙone kitsen Layer. Masana sun kira mikewa bada mafi dadi hanya zuwa rasa nauyi da kuma kula da mai kyau fitness matakin.

Yana za a iya za'ayi irin darussan a wata kungiya, kazalika da a gida. Don wannan shi ne quite isa roba mat kuma gymnastic ball na dace diamita.

Yi mikewa darussan kasance a kai a kai. Yana da kyau idan azuzuwan zai zama yau da kullum, amma in babu free lokaci za a iya iyakance zuwa kwana uku a mako. Duration na aikin - daga 15 zuwa 45 da minti. A duk ya dogara a kan raga da ka kafa da kanka.

Mikewa don Sabon shiga

Wannan hadadden ba nufin a wani gagarumin gyara. Duk da haka, shi ba ka damar cire gajiya, tsoka tashin hankali, inganta hali. Mutane da yawa darussan za a iya yi ko da a ka tebur ko a cikin wani zirga-zirga jam.

Ainihin mulki - da darussa a cikin wani hali ya kamata ba a tare da m majiyai. Kowane motsa jiki farawa da mai zurfi numfashi. Duk wani streamer da ake gyarawa a karshen wuri domin 30-40 seconds. Yi mikewa darussan ne mafi kyau ga mai taushi, m music.

A hadaddun da aka sanya a cikin irin wannan hanya kamar yadda ya unsa duk sassa na jiki, daga cikin wuyansa, kuma kawo karshen tare da 'yan maruƙa.

A mataki na farko - budewa da tsokoki na wuyansa. Great motsa jiki ga wadanda aka tilasta su ciyar mai yawa lokaci zaune a tebur. Karkatar da kai zuwa daya gefen, kokarin isa kunnen. Baya da madaidaiciya. Kafadu kifewa.
Maimaita gangara a gaban shugabanci. To, ka jẽfar da kansa hankali da baya, muna kõma har Chin. Rufe hannayensu a cikin kulle a baya na kai, sauke ga magincirõri saukar da ake kõma zuwa ga nono Chin. Gama da motsa jiki m juyawa da kai.

Next, mun tabuka mikewa darussan ga makamai da kafada abin ɗamararsa. Bend a gwiwar hannu, bar hannu da kuma shuke-shuke ta kai, taimaka wa kansa da wannan dama. Wajibi ne a ji da tashin hankali a cikin triceps.

Na biyu motsa jiki za su iya inganta motsi na da kafada hadin gwiwa. Samun hannayensa biyu a baya ya baya da kuma Musulunci, latsa hannun ta ga juna. Bayan da cewa, kokarin isa ruwan wukake. Nan da nan, na lura da cewa ya yi wannan zamba daga farko ne da nisa daga kome, amma bayan 'yan kwanaki ka yi sauƙi, kuma da yardar kaina.

Wadannan darussan da ake nufi su shimfiɗa a kaikaice tsokoki. Fil kulle yatsunsu a gaban ku da kuma fadada dabino m. Mun kafa wannan matsayi na 5 seconds, ba manta to bi numfashi. Sa'an nan kuma muka tabuka sosai a hankali karkatar da sãshensa zauna a karshen aya for 30 seconds da kuma komawa da baya. Maimaita wannan darasi a cikin wani madubi image. Idan ka yi wannan yunkuri da jũna ma rikitarwa, wannan za a iya yi da kiwon daya hannu.

Na biyu darasi an yi tsaye. Makamanku da, ba tare da juya jikinsa ramammu zuwa hagu. Miƙa dukan jiki, lingering a kasa aya daga cikin gangara. Sannu a hankali daidaita kuma maimaita wannan ƙungiyoyi, amma yanzu da dama.

Don budewa da baya tsokoki, wanda aka located a kan kujera, rufe gurfãne. Sa'an nan runguma da hannayensu, kuma a hankali jingina kamar yadda low kamar yadda zai yiwu. Fi dacewa, kana da ya taba goshin gwiwa. Amma wannan aiki shi ne wani lokacin ma da yawa domin ko da wani matashi da siriri. Saboda haka, kada da kasance damu idan ba ka aikata da motsa jiki da matsakaicin mawadãta An kasa karo na farko.

Ciki tsokoki za a iya miƙa a kan dakin motsa jiki ball. Just kwanta a kan da baya, Allaha a kasa da hannunsa domin ya kula da sikẽli. Idan wannan shi ne ba zai yiwu, yi kokarin yin gangaren baya. Gyara da mikewa za ka iya, da hannuwansa a kan bango.

Domin kananan gluteal tsokoki aka fi dace wadannan motsa jiki. Hada da kafafu tare, da Guiwoyi dan kadan lankwasa. Karkatar da jikinka gaba dan kadan don kiyaye balance. Tanƙwara daya kafa a gwiwa da kuma sanya shi a kan sauran hip. Expand kafar da kafana zuwa bene.

Next ya zo da nuna daga cikin cinya tsokoki. A gaban farfajiya na mikewa ne mai sauki motsa jiki. Tsaye, tanƙwara kafar baya kuma, ajiye ta hannunka zuwa Trail tasha zuwa gindi.

Miƙa manyan gluteal tsokoki da kuma mayar da cinyoyinsa damar al'ada gangara. Hada da kafafu tare, tanƙwara kamar yadda low kamar yadda zai yiwu da kuma hugged gwiwoyi.

Mikewa da ciki cinya aka yi kwance ko a zaune a kan bene. A farko motsa jiki da aka kira wani "jirgin ruwan". Zaune a kan bene, kafafu, baicin fãɗinta kamar fãɗin yiwu. Tãyar da hannuwanku sama kai da interlock su a cikin castle. Jingina gaba kamar yadda low kamar yadda zai yiwu. Idan motsa jiki alama ma rikitarwa, kamar kogo a, ya jingina a magincirõri a gaban shi.

Na biyu darasi an mafi kyau yi a nau'i-nau'i, amma idan wannan ba zai yiwu, taimaka kansa da hannunsa. Kwance a kan mayar da kafafunsa baya fãɗinta kamar zai yiwu, da kuma riƙe wannan matsayi don wani lokaci.

A saman aji budewa da maraƙi tsokoki. Don yin wannan, tsaya a mike, sanya daya kafar gaba da goyon bayan a kan diddige. Dauki jiki da kuma jingina gaba a kan gwiwa tare da hannayensa biyu. Ja da sock kan yayin da rike da gangara.

Kamar yadda ka gani, mikewa bada ba su bukatar wani musamman jiki horo ko musamman kayan aiki don horo. Ba lallai ba ne a gudanar da zarar dukan hadaddun. , Kawai biyu zuwa gaisuwa a lokacin aiki rana - uku bada.