Yadda za a rage ass? m shawara

Yadda za a rage ass? Don cimma wannan burin shi bada shawarar gudanar da wani horo na musamman hadaddun. Wadannan darussan an tilasta yin aiki maida gluteal tsokoki, da lumbar da hip. A sakamakon na yau da kullum motsa jiki da karin inci zai hankali narke. Abin da aka kunshe a cikin hadaddun?

Darasi farko

Yadda za a rage da ass? An manufa motsa jiki don magance wannan al'amari zai kasance squats. Akwai wasu "tausasãwa" a cikin wannan darasi. Yana kada ta kasance ma mai zurfi squat, isa tanƙwara gwiwoyinsa zuwa dama kwana - squats a manyan kwana zai ba da akasin sakamakon - da gindi fara girma a size. Back lokacin wadanda zauna-rubucen ya kamata a kiyaye a mike, ba ja gaba. A lokacin ragewan na jiki saukar yi mai zurfi numfashi, da kuma yayin da dagawa da jiki up ne jinkirin da zurfi numfashi.

Don rage ass, za ka bukatar ka yi a kalla 10 reps da sa. Number of fuskanci aka zaba akayi daban-daban, amma a kalla biyu sau da motsa jiki.

Darasi na biyu

Ka na da damuwa game da yadda za a rage ass? Shin, musamman bada, siffata da gluteal tsokoki. Yana da quite wuya, amma sakamakon ne mai ban mamaki! Durƙusa a kan bene. Shan damansa hannu ya tashe mike har zuwa matakin da kirji, kafafuwa kuma ka runtse ga gindi zuwa bene a kan hagu. Rike wannan matsayi ga wani lokacin, daidaita hannunsa, straightens up kuma ya tashi zuwa fara matsayi. Sa'an nan maimaita wannan yunkuri a gaban shugabanci. Gluteal tsokoki a lokacin motsa jiki ne aiki, kazalika da tsokoki na kwatangwalo kuma tarnaƙi. A hali na shafe tsawon kuma na yau da kullum workouts tambaya na yadda za a rage girman da gindi, shi za a warware sosai da sauri. Yi akalla 10 maimaitawar a kowane gefe. A tsawon lokaci, a lokacin da tsokoki samun karfi, za ka iya ƙara maimaitawa kudi har zuwa 20 sau.

Darasi na uku

Don warware matsalar, da yadda za a rage ass, za ka iya amfani da drive a kan keke ko maye gurbin keke horo azuzuwan a kan wani keken motsa jiki. Bijirar da na'urar zuwa wani yanayin a cikin abin da za ka iya yi aiki na dogon lokaci, a kalla minti 10. Bayan wani gajeren (30-60 seconds) sauran bukatar maimaita wannan aiki. Idan na'urar kwaikwayo da aka yi amfani da talakawa keke, ya hau kan shi domin akalla rabin awa a rana. Idan zai yiwu, zabi da waƙar, wanda zai yi tafiya more up - shi ne mai muhimmanci da kuma shafe tsawon ikon kaya a lokacin da albarku iya rage adadin firistoci.

Kamar yadda wani ƙarin motsa jiki, za ka iya ƙara tafiya, wanda ya zo up - shi zai iya zama rubucen na matakala sama da tudu, da sauransu.

Yi amfani da wadannan darussan a kullum motsa jiki da kuma sakamakon da zai yarda - unsympathetic karin kundin za a hankali "narke", da kuma adadi za a chiseled! A musamman gagarumin sakamako za a iya cimma tare da hade da horo kafa tare da wani low-kalori rage cin abinci. Ƙirƙiri manufa rabbai na jikinka ne sauki da kuma fun!