Yadda za a gina wata yarinya hannayensu? Ta yaya sauri kuma da kyau hannunka famfo dumbbells yarinya

Slenderness - shi ke nan lafiya. Amma shi ne mafi alheri ga siriri adadi ya dubi datsa. Kuma wannan shi ne cimma ba kawai rawar soja latsa ko gindi. Sauran tsokoki ma bukatar horo, kuma sama da dukan - hannu tsokoki. Tare da shekaru, sun fara zuwa sag da kuma rasa su siffar sosai da sauri. A sakamakon - a flabby hannu cewa ya ha'inci mace ta shekaru, ko ta yaya siriri shi ne. Duk da haka, da yarinya ba lallai ba ne su shiga cikin tsoka gini, kamar yadda ka yi da Bodybuilders, isa ya ci gaba da kanka a mai kyau siffar.

Menene ake bukata domin motsa jiki?

Idan ga wani dalili, je dakin motsa jiki ne ba zai yiwu, kada ka yi baƙin. Amsar wannan tambaya na yadda za a tsotso har yarinya hannuwa ba tare da dakin motsa jiki, a kan surface. All za a iya yi a gida. Musamman cewa Apartment - na musamman da wuri, inda idan kana so za ka iya samun dukan zama dole harsasai ga horo. Ba ni da dumbbells? Amma akwai wani ruwa kwalban.

Babu na'urar kwaikwayo ga manema kuma hannãyensu? Amma akwai wata kujera! Abu mafi muhimmanci - da so da kuma iradar. Kasa, za mu nuna maka yadda za a tsotso har da yarinya hannuwanku.

Kuma idan so ne fiye ko žasa da hujjõji, rashin iradar iya zama wata babbar matsala a kan hanyar cimma kyau nau'i na hannuwanku. Saboda haka, yin kasa da sama sa na bada za ka bukatar:

• kafet.
• dumbbells ko wani weighting, akalla kwalban ruwa.
• crossbeam.
• kujera.
• bene.

Mafi yawa daga cikin sama za a iya sauƙi samu a wani gida, don haka yi a gida ne ba kawai zai yiwu, amma dole.

Yadda za a gina wata yarinya hannuwansu da zauna tare da mata?

Babban mulki - don horar kadan kuma sau da yawa. Regular yi - ba makawa sharadin da samuwar da kyau, amma ba overinflated tsokoki. A muhimmanci irin rawa da kaya. Nauyi ne mafi kyau bar ga karfi jima'i, ya maye gurbin su da haske nauyi zuwa 1.5 kg. Ga waɗanda ba su sani ba yadda za a tsotso har da yarinya ta hannuwa, mafi kyau duka canza simulators iya zama ruwa kwalabe. Su daidai cika rawar da dumbbells da kuma ci gaba da iyali kasafin kudin. Amma daga baya a kan wannan. Akwai su da yawa wasu daidai tasiri darussan da za su amsa tambaya, ta yaya kyau famfo yarinya hannuwanku.

Darasi 1: A classic da tura-rubucen

Wannan darasi an aiki ba kawai hannuwa, amma kuma sauran tsoka kungiyoyin. A musamman, mai girma nauyi ne a kan na ciki tsokoki da kuma mayar. Bugu da kari, motsa jiki da pectoral tsokoki da cewa taimaka ci gaba da kyau siffar na fasa.

Saboda haka, lokacin da na fara matsayin - girmamawa kwance, feet up a kan yatsun kafa, hannuwa kafada-nisa baya. The jiki ke sauka muddin kirji ya taɓa kasa. Wani embodiment - ba ta shãfe ƙasa, haka ne kara rikicewar load. Wani lokaci za ka iya samun shawarwari a kan aiwatar da "mace" tura-rubucen. A wannan yanayin, da kafafu kada ka tsaya a kan yatsun kafa, da kuma suna ketare da kuma girmamawa da dama a kan gwiwoyinsa, kuma, saboda haka, kasa iri a kan makamai. Babu shakka, shi ne ba su dace ga wadanda suke so su koyi yadda za a sauri tsotso har da yarinya ta hannunsu.

Darasi na 2: Dips, pushups, ko da baya da baya

An fara matsayin - yana zaune a kan wani benci, ko kujera. Hands kafada-nisa baya da kuma sauran a kan wurin zama da kafafunsa - suna miƙa kuma kawai shãfe bene tare da dugadugansa. Wajibi ne a tanƙwara da makamai har ga magincirõri zai zama a layi daya zuwa bene, kuma sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi. Yi 10-15 hanyoyin. Tare da wannan darasi ka yi da hankali, domin akwai damar da tsoka iri.

Motsa jiki 3. A tsawo makamai tare da dumbbells

Yadda za a gina hannu dumbbell yarinya da kuma kauce wa tsoka gini? Amsar ta'allaka ne a kan surface - wajibi ne a dauki kananan dumbbells. Amma sau da yawa a cikin bin sauri sakamakon 'yan mata kokarin ba da your tsokoki kamar yadda zai yiwu nauyin. Duk da haka, to horo kamata a kusata cikin hikima.

Saboda haka, ka yi la'akari da farko motsa jiki da dumbbells. Ka kai su a cikin hannãyenku, kuma ya dauke layi daya zuwa bene. Yanzu sha taba, daga sama kansa, kuma kamar yadda ka exhale, komawa zuwa farawa matsayi. Shin 10-12 sets.

Motsa jiki 4. Nazarin biceps

Kada ku ji tsoro na sunan da motsa jiki a matsayin tsokoki na 'yan mata da girma sosai, ba tare da so, kuma pumped kusan ba zai yiwu. A lokacin da na fara matsayi na motsa jiki - tsaye, feet kafada nisa baya. Tãyar da hannunka tare da dumbbell ga kirji, sa'an nan rike ta kusa, tabbatar da ganin cewa gwiwar hannu ya zauna a layi daya zuwa ga ƙasa. Runtse da hannu yayin da dagawa da sauran da kuma sake. Don yin 10-12 sets.

Darasi 5. ja baya riko

Tunanin yadda za a tsotso har da yarinya ta hannuwa, ba za mu iya manta da Pull-rubucen. Wannan ba wani mashaya, me ya sa ba ku zo da wata cũta a cikin adadi. Bugu da ƙari, Vis, kazalika da Pull-rubucen, - daya daga cikin matsayin cewa yara zauna a makaranta har sai aji 11, m. Ta wajen yin wannan sauki motsa jiki, kana yin wani kokarin tanƙwara hannu. A wannan lokaci akwai horar da triceps, kamar yadda aka sani, shi ne daya daga cikin mafi matsala yankunan. Yana da wadannan tsokoki fara sag da shekaru.

6. Exercise na Vis a kan crossbeam

Tun da gubar a cikin nau'i na hannuwa, mutane da yawa kuskure yi imani da cewa mafi girma da kaya a kan biceps, da mafi alheri. Amma wannan ba ya amsa tambaya na yadda za a tsotso up tsokoki na hannun wata yarinya ko wani Guy. Biceps - kawai daya daga masu yawa tsokoki. Triceps cancanci yawa fiye da hankali. Domin ya binciken amfani da wani sauki rataye a kan crossbar. Wannan shi ne yanayin da lokacin da kake rataye da more, da mafi alheri.

7. Nazarin Exercise kafada hadin gwiwa da kuma jijiyoyin

Yin amfani - da wuri, mafi m da hadarin rauni. Bayan haka, ya taba saka manta da lokacin horo. A halin yanzu, shi ne mai kyau da kafada line zai sa bude dress shirt da kuma m. A mafi sauki hanyar aiki ta hanyar wannan ɓangare na tsokoki amfani dumbbells ko wasu kaya masu nauyi.

Don yin wannan, tanƙwara kafafu kadan da kuma karkatar da jiki don haka da cewa shi ne a layi daya zuwa bene. A inhalation hannuwa sauka, a layi daya da kafafu, da kuma a kan exhale - shuka a baya. A wannan wuri, shi ne shawarar zauna don daƙiƙu 5-10, don haka da cewa tsokoki sami zama dole a tsaye load.

Kariya ga wadanda sha'awar yadda za a tsotso har hannuwanku dumbbells yarinya

A weaker jima'i sau da yawa shan wahala daga gaskiya cewa je matuƙa. Saboda haka, wani dacewa aiki, musamman a gida, zai iya kawo karshen up a wani asibiti gado. Domin kauce wa wannan, abu mafi muhimmanci - to a hankali kara da kaya, kamar yadda shi ne yanayin da dumbbells - ba da cikakken daidaita da hannu, don haka kamar yadda ba su ji masa rauni da gwiwar hannu. Muna da wani sa na bada - ba wani cikakken amsar wannan tambaya, da yadda za a tsotso har da yarinya hannuwanku. Zai fi kyau a zabi wani shirin akayi daban-daban tare da mai kyau kocin.